Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес

Power-Way Lacoste

Вода — это основной элемент питания организма, который присутствует в рационе ежедневно. Она помогает правильно работать каждому участку человеческого тела, стабилизирует температуру, доставляет питательные элементы и кислород ко всем клеткам, оберегает все жизненно важные органы, способствует превращению пищи в энергию и выводу отходов.

Все биохимические процессы в нашем теле протекают в жидкой среде. Учитывая, что организм на 2/3 состоит из воды, ее недостаток в клетках тела сразу сказывается на состоянии здоровья. Вопрос лишнего веса напрямую связан с нарушением водно-солевого баланса в организме.

Похудение с помощью воды

Из всех способов похудения правильное употребление воды может стать самым легким. Питьевая вода, наполняя организм в течение дня, поможет сохранить ощущение сытости без потребления калорийных продуктов и напитков. Это способствует ускорению потери лишнего веса.

вода 1

Выпивая всего один стакан воды, через 10 минут обменный процесс начинает ускоряться, а через 30 минут скорость обмена веществ увеличивается на 30%, и продолжает расти дальше еще в течение 90 минут.

Похудеть с помощью воды можно, практически не изменяя привычным пищевым предпочтениям. Это легкий и комфортный процесс, который полностью подходит всем потребностям нашего организма и содействует восстановлению водного баланса. Во время водной диеты не обязательно отказываться от своих предпочтений в еде. Важно научиться определять различие между жаждой и чувством голода. Ощущая легкий голод, рекомендуется выпивать один стакан воды вместо перекуса.

Суточная потребность человека в воде

По мнению диетологов, суточная норма употребления жидкости составляет около двух литров. Физическая активность напрямую влияет на необходимое количество выпитой воды. Целый стакан следует употреблять в утреннее время на голодный желудок. Такая процедура заставит организм проснуться и наполнит необходимой энергией. В остальные промежутки времени желательно пить воду, не торопясь и небольшими глотками до приема пищи.

вода 4

На количество потребляемой воды влияние оказывает несколько обстоятельств:

  • Женщинам воды требуется немного меньше, чем мужчинам.
  • На требуемый объем жидкости влияет вес. На один килограмм веса положено 30-40 мл воды.
  • При больших физических нагрузках объем выпиваемой воды следует увеличить.
  • В летний жаркий сезон потребление жидкости увеличивается.
  • При избыточном весе организму требуется гораздо больше воды.

Водно-солевой баланс

Процессы, которые уравновешивают поступление в организм, а также выведение жидкости и солей, называют водно-солевым обменом. При чрезмерной концентрации солей в тканях диеты и физические нагрузки не дадут должного результата. Количество натрия в организме координируется по большей части почками под участием центральной нервной системы. При избытке натрия в организме задерживается жидкость, появляется отечность и увеличивается вес.

вода 2

Изменение водно-солевого баланса характеризуется:

  • Появляется жажда.
  • Снижается умственная и физическая активность.
  • Ухудшается общее самочувствие.
  • Появляются внешние отеки.
  • Кожа лица становится бледной, а волосы сухими и ломкими.

Для восстановления водно-солевого баланса необходимо выпивать до 2,5 литров жидкости в день, включить в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, калием и цинком. Объем выпитой воды должен приблизительно соответствовать количеству выведенной из организма жидкости.

Сколько воды надо пить

По мере взросления человека, уровень воды в организме снижается. В юном возрасте он содержит 65% жидкости, а в более пожилом опускается до 50%.

При всех подсчетах, основанных на индивидуальных аспектах, получается приблизительно одно и то же количество воды в день — от 2 до 2, 5 литров при среднем весе.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не только выпивать определенное количество воды в день, но и делать это правильно и вовремя. Всегда стоит опираться на главные правила:

вода 6

  • Пить чистую натуральную воду без газов.
  • На голодный желудок выпивать с утра стакан воды, чтобы заставить организм работать.
  • Не запивать употребляемую пищу, а за 30 минут до или один час после еды выпить стакан воды. Употребление жидкости вместе с пищей тормозит процесс пищеварения.
  • Пить воду следует небольшими глотками.
  • При возникновении легкого чувства голода лучше не заниматься перекусом, а выпить немного воды.
  • Основную часть положенной в день жидкости лучше употребить до вечера. Перед сном не следует много пить, чтобы не допустить отечности.
  • Занимаясь спортом, обязательно пейте воду.
  • Пусть регулярное питье станет привычным делом.

Почему важно пить воду

С помощью воды организм получает большое количество веществ, необходимых для нормальной работы организма, а также вымывает вредные компоненты и токсины. Вода является источником энергии и генерирует процессы, направленные на сжигание жира. Если в организме не хватает жидкости, желудочный сок не вырабатывается в полной мере, а это влечет к ожирению.

вода 3

Ежедневное употребление достаточного количества воды приводит к улучшению жизнедеятельности всех клеток организма.

Как пить воду во время тренировок для похудения

Чтобы довести свое тело до совершенных пропорций, желательно совместить водную диету с физическими тренировками. При таком сочетании тело постепенно избавляется от лишних жировых отложений. В процессе тренировке происходит обильное потоотделение, и человек теряет определенное количество жидкости. Для поддержания нормального водного баланса необходимо пить воду до, во время и после тренировки.

Во время физических упражнений следует выпивать до 0,5 литра жидкости. Количество воды лучше разбить на несколько приемов и пить не спеша, маленькими глотками. До и после тренировки нужно выпить по одному стакану воды. Полноценное увлажнение организма помогает добиться желаемых результатов.

Советы

Чтобы быстрее воспитать в себе привычку регулярно пить воду, есть несколько советов:

  • Настройте себя позитивно.
  • Всегда держите наготове две бутылки с водой — одну дома, а вторую на работе.
  • Постоянно наполняйте их свежей питьевой водой.
  • Всегда заменяйте «перекус» несколькими глотками воды.
  • Обедая в кафе, заказывайте стакан воды, даже если вы пришли на чашечку кофе.
  • Не стоит заменять воду на чашку чая или на другие напитки.

Похудение с помощью воды основано на природных потребностях организма, вследствие этого, человек получает не только стройную фигуру, но и общее оздоровление.