8 (985) 587-01-21 Ежедневно 09:00 - 21:00
Добавлено к сравнению
Вернуться к списку статей

Сколько калорий сжигается при приседаниях

Сколько калорий сжигается при приседаниях
Подсчитать затраты энергии при приседаниях можно с помощью простой формулы (показана ниже). В среднем же расход энергии при выполнении подобных упражнений составляет 20 ккал на одно приседание!
Но все зависит от особенностей организма, веса человека и ряда других факторов.

Как посчитать затраты калорий по пульсу

приседания Показательным для подсчета потраченных калорий при физической активности является пульс человека (ЧСС – частота сердечных сокращений, то есть ударов сердца).  Для этого необходимо измерять пульс в момент активной деятельности – приседаний. Далее расход калорий рассчитывается по следующей формуле:
(0,2 х ЧСС – 11,3) / 2 = расход килокалорий в минуту
Пример: Если ЧСС равна 120. Умножаем на 0,2 = 24, вычитаем 11,3 = 12,7, делим на 2 = 6,35 килокалории в минуту, или 380 ккал/час.

От чего зависит количество теряемых калорий

Промежуток времени между приемом пищи и началом физической активности является самым главным фактором потери калорий при приседаниях.
При выполнении физических упражнений сначала тратится энергия от последнего приема пищи.
Чем больше времени прошло с этого момента, тем быстрее организм начнет сжигать свои собственные жировые запасы! приседания

Как быстрее похудеть от приседаний

Увеличить эффект от приседаний можно с помощью изменения положения ног. В зависимости от ширины постановки ступней и их разворота меняется нагрузка на определенные мышцы:
  • Ровные, вперед смотрящие ступни, ноги чуть раздвинуты - в наибольшей степени работают мышцы бедер спереди.
  • Приседания с отодвиганием таза назад при сохранении прямого угла в коленях заставляют работать мышцы бедер сзади и ягодиц.
  • Повернув ступни внутрь, можно добиться более активной работы мышц бедер по бокам – будут уходить пресловутые «уши».
  • Развернув носки наружу, вы заставите больше работать бедра внутри.
Используя любое утяжеление, можно существенно увеличить нагрузку и усилить эффект похудения. приседания

Приседания – это не только работа ног!

  1. При приседаниях активно работают не только мышцы ног, но и спины. Укрепляется поясничная зона, что помогает со временем избавиться от боли людям с малоподвижным образом жизни и сидячей работой.
  2. Работают и мышцы брюшной полости – пресс. Если при выполнении упражнений активно его напрягать, то эффект будет более существенным.
Чтобы добиться заметного результата, приседать необходимо хотя бы три раза в неделю. Выполняют упражнение по 10-15 раз в несколько подходов. Регулярные занятия приведут к заметному подтягиванию мышц уже через один-два месяца.