Упражнения для растяжки спины и позвоночника в домашних условиях

Начиная с разминки, и это главное. Подойдут наклоны, причем самые разные: вперед, касаясь пола руками, лбом коленей, назад…

Нужно начинать упражнения с маленькой амплитуды и тянуть позвоночник плавно, чтобы хруста не было.

Мышцы расслаблять по максимуму, а дышать ровно и глубоко. Если есть возможность, заниматься растяжкой позвоночника нужно вечером.

Противопоказания при растяжке позвоночника

  • Тромбоз,
  • артрит,
  • остеопороз,
  • остеохондроз,
  • Гипертония, а также заболевания сердца.
  • Менструация и беременность,
  • Высокие температуры и общая слабость,

Упражнения выполняются без перенапряжения и геройства: с позвоночником и его растяжкой просто нельзя шутить.

тянем позвоночник в домашних условиях

Упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях

Тянем спину ближе к шее

Упражнения для растяжки позвоночника стоя

Ноги на ширине плеч, стоим прямо, поясница ровная. Опускаем вниз голову и тянемся вверх, будто кто-то тянет за лопатки невидимыми нитями.

Собака

Собака

Наклоняемся вперед и ладонями опираемся об пол. Шагаем назад так, чтобы расстояние между ладонями и ступнями было около метра и 20 см.

Тело должно быть похоже на широкую букву Л. Копчик вверх, будто кто-то тянет его за ниточку, голова не опускается, а шея не гнется. Растопырьте пальцы на руках.

Кошка

Упражнение кошка

Сидим на коленках, таз на пятках, спину расслабить и прогнуться в ней. Руки вытянуть и достать ими впереди себя пол. Округляем хребет.

Наклоны вперед

Богомол

Руки уводим назад и за спиной складываем в молящуюся позу. Ладони должны находиться возле грудного отдела позвоночника, локти сзади, а грудная клетка подаваться вперед. Если получается, можно походить так туда-сюда.

Замок

упражнение замок

Руки заводим за спину: одну — через голову сверху, другую — снизу. Смыкаем их. Повторяем, поменяв руки. Можно делать и стоя, и сидя.

Тянемся вверх

упражнение Тянемся вверх

Стоим, расставив на ширину плеч ноги. Тянемся поднятыми руками наверх, но на носочки не поднимаемся.

Также нужны для гибкого позвоночника скручивания влево и вправо, висеть на турниках и перекладинах, простые потягивания, плавание и немного йоги.

loading...