8 (985) 587-01-21 Ежедневно 09:00 - 21:00
Добавлено к сравнению
Вернуться к списку статей

Упражнения для растяжки спины и позвоночника в домашних условиях

Упражнения для растяжки спины и позвоночника в домашних условиях
Упражнения для растяжки позвоночника стоя Ноги на ширине плеч, стоим прямо, поясница ровная. Опускаем вниз голову и тянемся вверх, будто кто-то тянет за лопатки невидимыми нитями.

Собака

Собака Наклоняемся вперед и ладонями опираемся об пол. Шагаем назад так, чтобы расстояние между ладонями и ступнями было около метра и 20 см. Тело должно быть похоже на широкую букву Л. Копчик вверх, будто кто-то тянет его за ниточку, голова не опускается, а шея не гнется. Растопырьте пальцы на руках.

Кошка

Упражнение кошка Сидим на коленках, таз на пятках, спину расслабить и прогнуться в ней. Руки вытянуть и достать ими впереди себя пол. Округляем хребет.

Наклоны вперед

Богомол Руки уводим назад и за спиной складываем в молящуюся позу. Ладони должны находиться возле грудного отдела позвоночника, локти сзади, а грудная клетка подаваться вперед. Если получается, можно походить так туда-сюда.

Замок

упражнение замок Руки заводим за спину: одну - через голову сверху, другую - снизу. Смыкаем их. Повторяем, поменяв руки. Можно делать и стоя, и сидя.

Тянемся вверх

упражнение Тянемся вверх Стоим, расставив на ширину плеч ноги. Тянемся поднятыми руками наверх, но на носочки не поднимаемся. Также нужны для гибкого позвоночника скручивания влево и вправо, висеть на турниках и перекладинах, простые потягивания, плавание и немного йоги.