Перетренированность — симптомы и как восстанавливаться

Перетренированность – нарушение физиологических, психологических и поведенческих функций организма.

Возникает из-за превышения интенсивности и объема тренировок над восстановительными возможностями человека.

Чаще всего наблюдаемая во время занятий:

  1. Бегом,
  2. Бодибилдингом,
  3. Плаванием,
  4. Велоспортом
  5. Греблей.

Перетренированность может вызывать зависимость от физических нагрузок. Спортсмен теряет возможность объективной оценки своего состояния, истощая организм чрезмерными нагрузками.Перетренированность 2

Симптомы перетренированности

Несет ярко выраженный индивидуальный характер. Перетренированность сопровождается рядом симптомов, основным из которых является прекращение роста результатов или их снижение.

Чрезмерную перегрузку организма можно выявить самостоятельно:

  • Повышенный на 7-10 ударов в минуту от обычного ритма сердцебиения пульс;
  • Нарушение сна;
  • Снижение аппетита и потеря веса, вызванная недостаточным уровнем употребления воды;
  • Постоянное состояние усталости длится весь день;
  • Частые простуды из-за ослабшей иммунной системы;
  • Увеличение числа травм;
  • Раздражительность и подавленность из-за перенасыщения организма кортизолом – вырабатываемым при стрессах гормоном;
  • Изменение у девушек менструального цикла.

Очень часто люди не наблюдают у себя перечисленных признаков. Такое состояние называется бессимптомная перетренированность. Она сопровождается отсутствием любых результатов.

Перетренированность 1

Как избежать перетренированности

Главная причина перетренированности – нарушение иммунитета организма, которое важно предотвратить в самом начале развития.

Избежать тренировочного переутомления помогут знание его симптомов и грамотная реакция на их проявления.

Волевая нацеленность на результат не должна вытеснять разумного подхода к тренировкам. Нельзя подстегивать себя и перенапрягаться.

Организм каждого человека индивидуален и обладает различными возможностями восстановления.

Почувствовав необычный дискомфорт во время тренировок или после:

  1. Сократите количество тренировок;
  2. Перейдите на несколько недель на занятия с нагрузкой, уменьшенной на 10-15%;
  3. Не совмещайте занятий несколькими видами активного спорта;
  4. Проанализируйте технику выполнения упражнений и устраните ошибки, приводящие к излишним нагрузкам;
  5. Следите за нагрузкой на мышцы, не допуская слишком частых тренировок одних и тех же мышечных групп.

Лечение перетренированности

Основа лечения – отдых и исключение раздражающих психику факторов.

К числу лечебных мероприятий относятся:

  1. Прекращение на определенное время тренировок. Период остановки занятий зависит от степени возникших нарушений в работе организма и может составлять от нескольких дней до месяца;
  2. Сокращение тренировочной нагрузки;
  3. Сон не менее 8 часов;
  4. Интенсивное питание с использованием восстанавливающих диет;
  5. Употребление по назначению врача препаратов, оказывающих тонизирующее и стимулирующее воздействие;
  6. Массажные процедуры;

Перетренированность 3

Профилактика перетренированности

Избежать вредного воздействия высоких тренировочных нагрузок помогут несложные профилактические действия.

Основные правила:

  1. Опытный тренер должен подготовить график тренировок;
  2. Разделение тренировочного процесса на части – split-тренинг;
  3. Полноценное питание, включающее богатые витаминами продукты, фруктовые соки и негазированную воду;
  4. Достаточный для восстановления сил сон;
  5. Применение тонизирующих препаратов;
  6. Закаливание.

loading...