Как накачать шею в домашних условиях — упражнения

Power-Way

Накачанная шея является окрасом мужской силы. Если природа вас не одарила сильной и красивой шеей, этого можно достичь тренировками. Накачать мышцы шеи не тяжело и можно начать в домашних условиях. Комплекс упражнений поможет вам.

Упражнения на шею в домашних условиях

Шею основывают семь позвонков и три вида мышц. Мышцы, лежащие на поверхности, в середине и находящиеся глубоко внутри.

  1. Работа гортани и челюсти зависит от средних мышц.
  2. Поверхностные мышцы отвечают за ширину и вытягивание шеи. Они расположены над ключицей. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, уделяют огромное внимание именно этой группе мышц.
  3. Боковая и пред позвоночная группы входят в глубокий вид мышц. С помощью этих мышц мы выполняем наклоны.

Движения по кругу

как накачать шею в домашних условиях

Упражнение применяется для спокойного отдыха или расслабления шейных мышц, но также для разогрева . Задача начать с одной точки, повернуть головку на 360 градусов и вернутся в положение, которое было изначально.

Движения по прямой

поворот головы налево и направо

Поворачиваем головку направо, а также налево.

Крестом

упражнения на шею

Ложем голову поверх, на затылок, далее вниз на подбородок, в правое ухо и на левое. Повторяется все по несколько раз.

Силовой набор упражнений на шею

Описанные выше варианты являются разогревающими упражнениями. Далее предоставляем силовые упражнения.

силовые упражнения на шею

Лёжа спиной на скамейке, руки соединить пальцами и завести за голову. Плечи должны быть на весу. Стараемся поднять голову вверх. Повторяем упражнение в несколько подходов с небольшими перерывами на отдых.

силовые упражнения на шею 2

Ставим руки за голову и ложимся на живот, с выведенными плечами. Поднимаем голову при этом руками создаём усилие, препятствующие подъёму.

силовые упражнения на шею на боку

Из позиции, лёжа на боку, мы поднимаем голову, с грузом.

силовые упражнения на шею с утяжилением

При боковом положении тела делаем круговые движения головой.

силовые упражнения на шею с упором на землю

Круговые движения головой с упором на землю.

 

Описанные упражнения, со временем, можно постепенно усложнять, делая их с грузом и увеличивая количество подходов.

Крепкая шея предотвращает различные травмы:

  1. Сотрясение мозга;
  2. Последствия после ударов;
  3. В борьбе спортсмен может выдержать не только свой вес, но и вес противника;
  4. В бодибилдинге поможет удержать и поднять вес штанги.

Проведя взгляд по человеку, в первую очередь бросается в глаза его шея. Проработка всех мышц шеи помогает поддерживать позвоночник и развитию трапециевидных мышц. Для мужчин, шея, это негласная визитная карточка. Проводя каждодневные тренировки, вы, достигнете своей цели и будете удовлетворены полученным в итоге результатом.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*