Жим в хаммере на плечи и грудные мышцы, сидя и лежа

Современные фитнес-центры имеют тренажер Хаммер. Это установка для силовой проработки мышц по прогрессирующей технологии. Выполнять упражнения на тренажере нужно с правильной техникой. Движение выполняются по двум типам:

1. Прямолинейном,
2. Криволинейном.

Заключается особенность механизма в рычажной системе, которая предполагает движение по дуге. Хаммер нагружает разным способом правую и левую части тела атлета.  

Жим в блочном тренажере на плечи

Делать проработку дельтовидных мышц в Хаммере можно в сидячем положении делая вертикальный жим вверх. Имитируется работа с гантелями или штангой. Сопротивляется оборудование равномерно. Выбираться угол наклона в тренажере должен для концентрации максимальной нагрузки на дельтовидные мышцы. Атлет может работать каждой рукой по отдельности. Выполнять упражнения нужно качественно:

1. Спина не должна отрываться от скамейки.
2. Все движения должны носить изолированный характер.
3. В данном устройстве суставы не испытывают сверхдопустимой нагрузки.

Жим лежа в блочном тренажере

• Работать в этом положении нужно руками.
• Используется трехглавая и локтевая мышца.
• Сгибание рук включает в работу плечевые мышцы и бицепсы.
• Действовать нагрузка будет на грудь и спину.

Техника выполнения:

1. Сгибаются колени в суставах и ставятся на землю.
2. Выпрямляем позвоночник, рукоятка находится приподнятом уровне относительно грудных мышц.
3. Далее происходит процесс разгибания рук и поднятия вверх.
4. Работать нужно с ощущением напряжения, только не в конечной точке.
5. Оттачивать тело достаточно при 15 повторениях.
6. Для развития массы и силы достаточно 8.

Жим на грудные мышцы в блочном тренажере

Тренироваться в рычажных тренажерах – развитие и оттачивание формы объемных грудных мышц. Отличается от жима штанги степенью изоляции. Заняв конкретное положение выполняется работа в тренажере по заданной траектории. Сосредотачивается нагрузка максимально на мышечной группе. Отсутствуют стабилизирующие мышцы, выполняющие другие функции.

Совет: рекомендуют упражнение выполнять после базовых для максимальной проработки мышцы.

Плюсы:

1. Не работают стабилизаторы.
2. Имеется возможность прорабатывать каждую сторону тела по отдельности, для придания симметричности парным мышечным группам.
3. Выполнять упражнение безопасно, так как уменьшается вероятность получения травмы. Работать в тренажере нужно с правильной техникой и не гнаться за огромными весами.

Для действия нагрузки на грудь нужно во время выполнения следить за положением локтей относительно друг друга.

Жим в хаммере сидя

Выполнять упражнение нужно в конце тренировочного процесса. Делать это нужно для «добивания» груди. Распределяется на тело нагрузка равномерно, что позволяет создать симметричную мышечную массу. Выполнять правильно нужно учитывая следующие факторы:

1. Прижимать тело нужно плотно, осанка ровная, руки на уровне грудной клетки.
2. Фиксировать конечное положение рекомендуется на 2 секунды.
3. Опускаться рычаг должен в несколько раз медленнее.

Дышать равномерно. Минус в ограниченности движений. Сделать упражнение в собственном стиле невозможно, а ширина постановки рук постоянная. Не подвергается изменению амплитуда движения. Работать с Хаммером желательно новичкам и профессионалам. Количество подходов и повторений рекомендуется 3 на 8.

Жим ногами в блочном тренажере

Предназначено такое оборудование для повышения качества проработки мышечной группы бедер. Включает в работу станок нижнюю часть тела.

Постановка ног может меняться на каждой тренировке, в зависимости от прорабатываемого участка.

Работать в тренажере нужно с правильной техникой:

1. Устанавливается рабочий вес.
2. Устраиваем требуемое положение ног, платформа освобождается от упоров.
3. Происходит опускание до 90 градусов в коленях.

Жим на хаммере - видео с упражнениями