- Прямолинейном,
- Криволинейном.
Жим в блочном тренажере на плечи

- Спина не должна отрываться от скамейки.
- Все движения должны носить изолированный характер.
- В данном устройстве суставы не испытывают сверхдопустимой нагрузки.
Жим лежа в блочном тренажере

- Работать в этом положении нужно руками.
- Используется трехглавая и локтевая мышца.
- Сгибание рук включает в работу плечевые мышцы и бицепсы.
- Действовать нагрузка будет на грудь и спину.
- Сгибаются колени в суставах и ставятся на землю.
- Выпрямляем позвоночник, рукоятка находится приподнятом уровне относительно грудных мышц.
- Далее происходит процесс разгибания рук и поднятия вверх.
- Работать нужно с ощущением напряжения, только не в конечной точке.
- Оттачивать тело достаточно при 15 повторениях.
- Для развития массы и силы достаточно 8.
Жим на грудные мышцы в блочном тренажере

Совет: рекомендуют упражнение выполнять после базовых для максимальной проработки мышцы.
Плюсы:- Не работают стабилизаторы.
- Имеется возможность прорабатывать каждую сторону тела по отдельности, для придания симметричности парным мышечным группам.
- Выполнять упражнение безопасно, так как уменьшается вероятность получения травмы. Работать в тренажере нужно с правильной техникой и не гнаться за огромными весами.
Для действия нагрузки на грудь нужно во время выполнения следить за положением локтей относительно друг друга.
Жим в хаммере сидя
Выполнять упражнение нужно в конце тренировочного процесса. Делать это нужно для «добивания» груди. Распределяется на тело нагрузка равномерно, что позволяет создать симметричную мышечную массу.
- Прижимать тело нужно плотно, осанка ровная, руки на уровне грудной клетки.
- Фиксировать конечное положение рекомендуется на 2 секунды.
- Опускаться рычаг должен в несколько раз медленнее.
Жим ногами в блочном тренажере

Постановка ног может меняться на каждой тренировке, в зависимости от прорабатываемого участка.Работать в тренажере нужно с правильной техникой:
- Устанавливается рабочий вес.
- Устраиваем требуемое положение ног, платформа освобождается от упоров.
- Происходит опускание до 90 градусов в коленях.