Упражнения с гимнастическим роликом для пресса

Гимнастический ролик – это один из уникальнейших тренажеров, который при небольшой массе и достаточно скромных габаритах позволяет тренировать целый ряд мышц. Для упражнений не нужно много места, к тому же он входит в группу самых недорогих тренажеров, которые можно даже изготовить самостоятельно (заводские имеют более точную выточку, лучшие двигательные показатели, а также идеальные рукояти для хвата).

Основные упражнения

В процессе эксплуатации он достаточно прост, а набор упражнений будет под силу любому желающему, вне зависимости от роста, возраста, комплекции и физического состояния:

1. Развитие пресса и плечевого пояса. Для этого необходимо встать на колени, выгнуть спину и перед грудью поставить ролик. Откат происходит максимально плавно, чтобы каждая работающая мышца ощутила движение, а после принятия горизонтального положения, нужно также медленно возвращаться обратно. Для развития косых мышц пресса ролик должен двигаться под углом 45 градусов попеременно влево и вправо, но в любом случае принимая горизонтальное положение нельзя касаться пола.
2. Работа со спиной. Теперь необходимо распластаться на животе, причем руки вытягиваются вперед как можно дальше от головы. Теперь руками нужно ухватиться за ролик и плавными движениями на вытянутых руках подкатывать его к себе. Корпус от пояса при этом поднимается, тогда как бедра остаются без движения. Изначально сильно близко подвести снаряд не получится, но со временем мышцы спины и пресса станут более эластичными.
3. Теперь нужно сесть на пол и выпрямить ноги, после чего прямые руки заводятся за спину, и идет хват снаряда. Упражнение достаточно сложное, но необходимое, т.к. воздействует на множество суставов одновременно, предотвращая развитие различных болезней, а также укрепляя их для дальнейших тренировок.
4. Принимается положение, как в п.3, только на этот раз ролик располагается с любой выбранной стороны (лево, право). Движение происходит плавно до касания грудью пола, после чего также плавно следует вернуться в исходное положение.
5. Теперь нужно присесть на корточки и завести под стопы ролик. Теперь следует выпрямлять ноги, после чего возвращаться в исходное положение.

Несмотря на рекламную деятельность продавцов таких тренажеров, для другой работы они бесполезны. Данные упражнения может позволить себе каждый желающий, причем желательно их проводить не только в качестве развивающих мышечную массу, но и ежедневно в процессе утренней разминки, ибо 20 минут потраченных на тренировки помогут привести весь организм в идеальное рабочее состояние.

О чем нельзя забывать

Гимнастический ролик – это весьма необычный тренажер, который может нанести и вред организму. Чтобы его избежать всегда, надо следить за реакцией на каждое движение, ибо не должно возникать какого-либо необычного дискомфорта. Начинать желательно с 5-7 раз по 3 подхода на каждое упражнение.

Питание

Питание также всегда нужно держать в пределах разумного, чтобы после тренировок в течение нескольких часов не было жирной и химической пищи, а перед сном и вовсе за 4 часа никакой еды. Если придерживаться этих достаточно простых правил, то подобной разминки каждое утро на протяжении всей жизни будет достаточно, чтобы в старости не знать про боли в суставах и иметь подтянутые мышцы.