Упражнения для мышц спины в тренажерном зале

Спина - основа нашего здоровья. Крепкая и сильная спина удерживает позвоночник, разгружает мышцы таза и ног, позволяет нам быть в форме и чувствовать себя здоровыми.  Прежде, чем начать упражнения, следует обратить внимание на уже имеющиеся у Вас проблемы. Сколиоз,  наличие грыжи, остеохондроз и прочие неприятности требуют дополнительной диагностики и рекомендации врача; тем не менее, занятия спортом больным людям не только не противопоказаны, но и рекомендованы, правда, в более щадящем режиме. Для того чтобы иметь королевскую осанку и сохранять стройность, следует выполнять упражнения на спину в тренажерном зале. Часто мы забываем о них, но это неправильно. О количестве подходов у тренеров сложилось  определенное мнение: говорят, что лучше всего выполнять по три подхода на 10-30 упражнений.

Основные упражнение на спину

1. Наклоны со штангой. Выполняйте наклоны, водрузив на спину штангу с тем весом, с которым Вам не трудно работать. Держите колени слегка согнутыми.
2. Тяга с верхнего блока. Для тренировки широчайших мышц спины следует выполнять тягу. При этом если Вы сделаете широкий захват рычага, мышцы спины будут работать больше, чем мышцы рук.
3. Разведение в стороны. Согните руки с гантелями в локтях и одновременно отводите их в стороны. Вы должны чувствовать, как соединяются между собой лопатки.

Хорошо было бы прокачивать пресс, ведь одновременно с этим тренируются и мышцы спины. Помимо этих упражнений  дополнительно выполняют подъемы корпуса на тренажере для пресса. Эффективно делать  "кошечку", а так же ряд других упражнений, не требующих наличия тренажеров: "ролик" с перекатыванием от шеи до копчика, отжимания от пола, махи руками.