Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях

Икроножные мышцы считаются гармоничным строением человеческой фигуры и украшением сильных ног. Улучшить внешний вид и надежность стойки можно с помощью различных упражнений для накачивания икроножных мышц. Одной из проблем человеческого организма является неправильно сформированные мышцы ног, в частности икры. А почему это проблема? Потому что из-за проблем с ногами человек начинает меньше ходить. Автотранспорт отнимает у нас заветные шаги, в результате икроножные мышцы становятся слабыми. Большинство девушек и парней не могут похвастаться красивыми и стройными ногами, особенно если ноги имеют громоздкий вид. Как накачать икроножные мышцы? Только с помощью тренировок и терпения.

Основные правила тренировок

• Тренировочные упражнения для икроножных мышц должны проходить не более 2 раз в неделю. При условии, если упражнения осуществляются при должной нагрузке, то можно сократить упражнения до одного раза в неделю.
• Если в вашем наборе упражнений есть приседания со штангой, то в других упражнениях нагрузку можно понизить.
• При работе над икроножными мышцами нужно поменять работу с кардиотренажерами, то есть перенести кардиотренажеры в начало тренировок, так как мышцы икр воспримут это как разминку, поэтому результат тренировок будет более эффективен.
• Необязательно использовать много видов тренажеров, главное соблюдать постоянный рост нагрузки, с которой вы работаете. Но и одним упражнением дома вы не сможете полноценно накачать объем двух мышц икр.

Комплекс упражнений

• Бег. Хороший рост мышцам придает бег на носочках. Достаточно бегать один раз в неделю на протяжении 40 минут. Главное не совмещать два упражнения сразу, нужно выбирать что-то одно. Начинать бегать лучше с пяти минут, прибавляя каждую неделю по пять минут.
• Подъем на подставке. Для данного упражнения понадобится высокая платформа, на которую нужно наступать носком, оставляя пятку навесу. После этого предстоит подниматься как можно выше «на цыпочки», а потом опускаться вниз, растягивая голеностоп, чтобы пятки коснулись пола.
• Ходьба по лестнице и на носках. На носках можно ходить по дому на протяжении всего дня. А ходить по лестнице можно и не выходя из подъезда на протяжении 20-30 минут.
• Прыжки со скакалкой. Прыгать можно везде и всегда. Это одно из распространенных упражнений из всего арсенала спортсменов.
• Прыжки и приседания с грузом. Данные упражнения выполняются с грузом. Такие упражнения хорошо дают нагрузку на икры.
• Подъем на носки сидя. Сидя – это главное положение для качки икр. Качая икры сидя, можно добиться увеличения мышц на три четверти объема. Так как, выполняя упражнения стоя, объем увеличивается всего лишь на четверть. Для выполнения упражнения нужно сесть на стул и взять на коленки ребенка или канистру с водой и в течение 15-ти повторений поднимать стопы ног на носки.
• Пистолетик. Держитесь за какую-нибудь опору, подняв одну ногу, а на другую приседайте.

Часто получаемые травмы

При получении травм нужно травмированный участок оградить от нагрузок.

• Судороги и спазмы. Защитная реакция на сокращение мышц вызывает судороги и спазмы. Нужно дождаться пока мышцы и их волокна отойдут от шока.
• Теносиновит. Это воспаление синовиальной ткани, которое происходит от перетренировки. Для предотвращения болезни нужно дать мышцам влажный покой, при усложнении понадобится хирургическое вмешательство.
• Боль в икроножных мышцах. Это служит сигналом о получении какой-то травмы, для этого нужно прекратить тренировки, особенно убрать упражнения, которые причиняют боль. Желательно обратиться к врачам или тренерам.