Сколько калорий сжигается при приседаниях

Подсчитать затраты энергии при приседаниях можно с помощью простой формулы (показана ниже). В среднем же расход энергии при выполнении подобных упражнений составляет 20 ккал на одно приседание!

Но все зависит от особенностей организма, веса человека и ряда других факторов.

Как посчитать затраты калорий по пульсу

Показательным для подсчета потраченных калорий при физической активности является пульс человека (ЧСС – частота сердечных сокращений, то есть ударов сердца).  Для этого необходимо измерять пульс в момент активной деятельности – приседаний. Далее расход калорий рассчитывается по следующей формуле:

(0,2 х ЧСС – 11,3) / 2 = расход килокалорий в минуту

Пример: Если ЧСС равна 120. Умножаем на 0,2 = 24, вычитаем 11,3 = 12,7, делим на 2 = 6,35 килокалории в минуту, или 380 ккал/час.

От чего зависит количество теряемых калорий

Промежуток времени между приемом пищи и началом физической активности является самым главным фактором потери калорий при приседаниях.

При выполнении физических упражнений сначала тратится энергия от последнего приема пищи.

Чем больше времени прошло с этого момента, тем быстрее организм начнет сжигать свои собственные жировые запасы!

Как быстрее похудеть от приседаний

Увеличить эффект от приседаний можно с помощью изменения положения ног. В зависимости от ширины постановки ступней и их разворота меняется нагрузка на определенные мышцы:

• Ровные, вперед смотрящие ступни, ноги чуть раздвинуты - в наибольшей степени работают мышцы бедер спереди.
• Приседания с отодвиганием таза назад при сохранении прямого угла в коленях заставляют работать мышцы бедер сзади и ягодиц.
• Повернув ступни внутрь, можно добиться более активной работы мышц бедер по бокам – будут уходить пресловутые «уши».
• Развернув носки наружу, вы заставите больше работать бедра внутри.

Используя любое утяжеление, можно существенно увеличить нагрузку и усилить эффект похудения.

Приседания – это не только работа ног!

1. При приседаниях активно работают не только мышцы ног, но и спины. Укрепляется поясничная зона, что помогает со временем избавиться от боли людям с малоподвижным образом жизни и сидячей работой.
2. Работают и мышцы брюшной полости – пресс. Если при выполнении упражнений активно его напрягать, то эффект будет более существенным.

Чтобы добиться заметного результата, приседать необходимо хотя бы три раза в неделю. Выполняют упражнение по 10-15 раз в несколько подходов. Регулярные занятия приведут к заметному подтягиванию мышц уже через один-два месяца.