Приседания плие с гантелей и штангой в фитнесе

Каждый, ведущий здоровый образ жизни и следящий за своей фигурой, знает об эффективности приседаний. Однако мало кто догадывается, что существует порядка сорока различных видов этого упражнения. Все они направлены на развитие конкретных групп мышц и задают различную нагрузку. В фитнесе широко используются приседания «плие». Это упражнение направлено на работу с мышцами внутренней стороны бедра и ягодицами. И женщины, и мужчины извлекают свою пользу из «плие». Женщины с помощью упражнения достигают желаемой формы ягодиц и бедер, не накачивая четырехглавую мышцу. Мужчины же во время приседаний зачастую прибегают к использовании гантелей, что позволяет максимально нарастить мышечную массу. Помимо создания эстетичной формы тела, в процессе тренировки происходит выброс гормонов-анаболиков, что приносит существенную пользу для здоровья. Преимуществом действенного упражнения также является то, что можно тренироваться в домашних условиях и достигать результата, не нагружая позвоночник и коленный сустав. Уникальность метода тренировки заключается в работе не только мышц бедер и ягодиц, но и спины, пресса и голени.

Выполняем упражнение правильно

Для того чтобы получать максимальный эффект от упражнений, следует обязательно соблюдать правила выполнения приседаний «плие»:

1. упражнение выполняется в положении стоя на ровной поверхности пола, поставив ноги на ширине плеч;
2. носки стоп следует развести на угол равный 120 градусам;
3. спину необходимо держать прямо, немного прогнув в пояснице;
4. держа спину и ноги в установленном положении, не сгибаясь вперед и не наклоняя голову, нужно медленно приседать;
5. опускаться нужно до положения, в котором бедро будет располагаться параллельно поверхности пола;
6. в нижнем положении следует немного задержаться, после чего подняться до полного выпрямления ног;
7. особое внимание уделять дыханию. Опускаясь вниз необходимо делать вдох, вставая – выдох;
8. в процессе тренировки обязательно нужно следить за стопами – они не должны отрываться от пола.

Если цель тренировки направлена на похудение, следует делать большое количество повторений (до 20) по несколько (3-4) подходов. В случае необходимости набрать мышечную массу количество повторений сокращается до 8, но при этом количество подходов увеличивается. Подходы следует совершать с непродолжительным перерывом, равным примерно 1-й минуте. В момент, когда упражнение перестает давать необходимый эффект, следует увеличить нагрузку, используя дополнительный вес в виде гантелей. Приседания «плие» могут входить в различные виды тренировок, совмещающих в себе иные виды приседаний, выпады с гантелями, становой тягой и прочими упражнениями, направленными на развитие мышц нижних конечностей.

Противопоказания

Как и у любого физического упражнения, у «плие» есть свои противопоказания. К ним относят:

• заболевания позвоночника, в том числе и развитый сколиоз, радикулит;
• тромбофлебит или варикоз;
• проблемы с тазобедренными и коленными суставами;
• заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом;
• повышенное давление.

Также могут быть и иные противопоказания, связанные с работой мышц и суставов. В случае если приседания выполнять нельзя из-за различных заболеваний, не стоит отказываться от них полностью. Следует проконсультироваться с врачом и тренером на тему замены «плие» на иные упражнения, например, занятия на тренажере по сгибанию-разгибанию ног, жиму и прочие. Иногда может возникнуть ситуация, при которой без видимых причин в момент тренировок могут возникать болезненные или дискомфортные ощущения. В этом случае важно незамедлительно обратиться к врачу за консультацией. Приседания «плие» являются максимально эффективным способом накачивания ягодиц у девушек и набора мышечной массы у мужчин. Достигнуть желаемого эффекта быстро, не применив иных упражнений, вряд ли удастся. Тренировки должны быть комплексными и методичными. Следует прислушиваться к советам профессионального тренера и собственному телу. Только соблюдая все правила выполнения приседаний, и грамотно подойдя к занятиям, удастся не только достигнуть желаемого результата, но и надолго его сохранить.