Последствия употребления алкоголя после тренировки

В течение четырех часов после тренировки, как силовой, так и аэробной, образуется углеводное окно. Именно в этот момент организм направляет все полученные вещества на его восстановление и рост мышечной ткани. Прием алкоголя на протяжении 12 часов после физической активности отключает восстановительные процессы. Это приводит к тому, что организму приходится восстанавливаться за счет остатков энергии, поэтому тренировка становится не просто бесполезной, но вредной. Но помимо этого алкоголь после тренировки влияет еще на ряд процессов в организме:

• Стабильная выработка гормона роста – это одно из условий динамичного наращивания мышечной массы. Гормон синтезируется во время сна, а, как известно, алкоголь возбуждает нервную систему, тем самым противостоит нормальному и здоровому сну.
• Еще один инсулиноподобный фактор роста – анаболический гормон IGF-1. Он влияет на синтез протеина в мышцах. Прием алкоголя после тренировки замедляет этот процесс на 42%.
• Тестостерон – мужской гормон, синтезирующийся в печени, способствующий росту мышц и образованию новых волокон. Алкоголь после тренировки уменьшает синтез тестостерона, а соответственно и показатели от силовых тренировок.
• Уровень гликогена, природного источника энергии, значительно падает от алкоголя после тренировки. Соответственно, следующая тренировка будет даваться намного сложнее.

Алкоголь после аэробной тренировки может нанести еще больше вреда, чем после силовой. Все дело в том, что аэробные нагрузки заставляют сердце работать интенсивнее и активирую кровоток. В это время кровь почти в два раза быстрее циркулирует, насыщая клетки кислородом (что и является причиной сжигания жиров). Алкоголь после тренировки будет впитываться намного быстрее, но не это самое страшное: намного опаснее то, что спиртные напитки повысят и без того повышенное давление и усилят сердцебиение. Это не просто стресс для организма, это потенциальные проблемы с сердечнососудистой системой, печенью и умственными способностями. Ко всему выше сказанному стоит добавить, что алкоголь - это довольно калорийный напиток, который может свести на нет все ваши попытки похудеть.