8 (495) 095-2-095 Ежедневно 09:00 - 21:00
Добавлено к сравнению
Вернуться к списку статей

Подтягивание узким хватом | техника и какие мышцы работают

Подтягивание узким хватом | техника и какие мышцы работают
Подтягивания узким хватом – это разновидность классических подтягиваний на турнике. С помощью упражнения спортсмен прокачивает спину и растягивает позвоночник. Давайте разберём, какие мышцы работают и как правильно подтягиваться узким хватом.

Задействованные мышцы

Во время выполнения упражнения работают следующие мышечные группы:
  • трапециевидные;
  • широчайшие;
  • большая круглая;
  • передние зубчатые;
  • ромбовидные.
Также задействуются и не целевые:
  • бицепсы;
  • малые и большие грудные.
Подтягивание узким хватом

Техника выполнения

Подтягиваются узким хватом так:
  • Возьмитесь за турник обеими руками, расстояние между кистями не должно превышать 20 сантиметров. Вариантов выполнения два – ладонями к себе для нагрузки бицепса и от себя для нагрузки спины.
  • Сделайте глубоких вдох, напрягите широчайшие и с силой поднимитесь вверх, коснувшись турника подбородком. Внимательно смотрите за положением локтей, оно должно оставаться неизменным.
  • При достижении верхней точки выдохните и плавно опуститесь, разогнув руки в локтях. Повторите 8 – 10 раз.
Подтягивание узким хватом

Возможные ошибки

  • Начинающие культуристы во время подтягиваний слишком быстро опускаются вниз. Из-за этого на локтевые суставы увеличивается нагрузка. Опускаться нужно медленно и аккуратно, чтобы понизить риски заработать травму.
  • Задирать подбородок кверху или резко откидывать голову назад не рекомендуется, иначе повредятся шейные позвонки.
  • При подтягиваниях тело должно быть строго вертикально, извиваться и раскачиваться из стороны в сторону не следует.

Заключение

Изучайте технику выполнения упражнения, экспериментируйте, и только тогда вы продвинетесь вперёд.