Перетренированность - симптомы и как восстанавливаться

Перетренированность – нарушение физиологических, психологических и поведенческих функций организма.

Возникает из-за превышения интенсивности и объема тренировок над восстановительными возможностями человека.

Чаще всего наблюдаемая во время занятий:

1. Бегом,
2. Бодибилдингом,
3. Плаванием,
4. Велоспортом
5. Греблей.

Перетренированность может вызывать зависимость от физических нагрузок. Спортсмен теряет возможность объективной оценки своего состояния, истощая организм чрезмерными нагрузками.

Симптомы перетренированности

Несет ярко выраженный индивидуальный характер. Перетренированность сопровождается рядом симптомов, основным из которых является прекращение роста результатов или их снижение. Чрезмерную перегрузку организма можно выявить самостоятельно:

• Повышенный на 7-10 ударов в минуту от обычного ритма сердцебиения пульс;
• Нарушение сна;
• Снижение аппетита и потеря веса, вызванная недостаточным уровнем употребления воды;
• Постоянное состояние усталости длится весь день;
• Частые простуды из-за ослабшей иммунной системы;
• Увеличение числа травм;
• Раздражительность и подавленность из-за перенасыщения организма кортизолом – вырабатываемым при стрессах гормоном;
• Изменение у девушек менструального цикла.

Очень часто люди не наблюдают у себя перечисленных признаков. Такое состояние называется бессимптомная перетренированность. Она сопровождается отсутствием любых результатов.

Как избежать перетренированности

Главная причина перетренированности – нарушение иммунитета организма, которое важно предотвратить в самом начале развития. Избежать тренировочного переутомления помогут знание его симптомов и грамотная реакция на их проявления. Волевая нацеленность на результат не должна вытеснять разумного подхода к тренировкам. Нельзя подстегивать себя и перенапрягаться.

Организм каждого человека индивидуален и обладает различными возможностями восстановления.

Почувствовав необычный дискомфорт во время тренировок или после:

1. Сократите количество тренировок;
2. Перейдите на несколько недель на занятия с нагрузкой, уменьшенной на 10-15%;
3. Не совмещайте занятий несколькими видами активного спорта;
4. Проанализируйте технику выполнения упражнений и устраните ошибки, приводящие к излишним нагрузкам;
5. Следите за нагрузкой на мышцы, не допуская слишком частых тренировок одних и тех же мышечных групп.

Лечение перетренированности

Основа лечения – отдых и исключение раздражающих психику факторов. К числу лечебных мероприятий относятся:

1. Прекращение на определенное время тренировок. Период остановки занятий зависит от степени возникших нарушений в работе организма и может составлять от нескольких дней до месяца;
2. Сокращение тренировочной нагрузки;
3. Сон не менее 8 часов;
4. Интенсивное питание с использованием восстанавливающих диет;
5. Употребление по назначению врача препаратов, оказывающих тонизирующее и стимулирующее воздействие;
6. Массажные процедуры;

Профилактика перетренированности

Избежать вредного воздействия высоких тренировочных нагрузок помогут несложные профилактические действия. Основные правила:

1. Опытный тренер должен подготовить график тренировок;
2. Разделение тренировочного процесса на части – split-тренинг;
3. Полноценное питание, включающее богатые витаминами продукты, фруктовые соки и негазированную воду;
4. Достаточный для восстановления сил сон;
5. Применение тонизирующих препаратов;
6. Закаливание.