Пекторальные мышцы - что важно знать про них и как их качать

Люди имеют разную форму грудных мышц. Существуют мышцы, где нижний обрез состоит из прямой линии, а другие будут отличаться снизу округлыми формами, взятой каждой по отдельности пекторальной мышцы. Вне зависимости от вида мышц, ее положение нельзя изменять, но большинство секций грудных мышц можно все-таки поменять. Верхняя часть грудных мышц прекрасно формируется за счет разных форм жимов лежа, которые осуществляются на наклонной скамье. Устанавливается скамья под углом в 50 градусов. При большем угле наклона будут формироваться верхние пучки грудных мышц. Самый низкий наклон скамьи плохо воздействует на низкую зону грудных мышц.

Упражнение на развитие пекторальных мышц

Чтобы подкачать пекторальные мышцы, можно провести эксперименты с разными упражнениями, в которые входят:

1. жимы гантелей
2. жимы штанги
3. разведение рук с гантелями на наклонной лавке

Большинство культуристов хотят показать свое тело, чтобы все увидели, как у них развиты грудные мышцы в месте, которая прилегает к грудной кости. Если максимально развить внутреннюю часть грудных мышц, то можно будет отчетливо увидеть исчерченность мышц. Обычно внутренние пекторальные мышцы очень трудно тренировать, но сейчас появилось очень много тренажеров, способных преодолеть эту сложность. Например, есть тренажер – кроссовер машина, устройство, которое предназначено для скрещивания рук. Метод действия такой: внутренние части грудных мышц интенсивно работают благодаря скрещиванию рук перед торсом. Обычно внешние грудные мышцы чаще других мышц теряются на тренировках, а атлеты должны делать акцент на развитие именно этой мышечной группе. Это даст дополнительную зрительную иллюзию, например, плечи широкие, а очертания грудной клетки постепенно расширяются снизу. Если вы хотите подкачать внешние грудные мышцы, тогда лучше используйте жим штанги, лежа на полу, отжимайтесь на параллельных брусьях, разводите руки с гантелями, когда находитесь в лежачем положении. Для многих людей крайне важна вместимость грудной клетки. Если набрать мышечную массу, то окружность грудной клетки возрастает, но помочь делу можно лишь в том случае, если постоянно практиковаться при выпрямленных руках или использовать гантели, лежа вдоль высокой скамейки.

Самое эффективное упражнение

Возьмите две гантели. Лягте на горизонтальную скамейку и выжмите руки с гантелями над грудью. Очень медленно нужно развести руки с гантелями в стороны. Плечи, локти и кисти находятся на одной линии. Потяните немного мышцы в нижнем месте движения, а потом плавно возвратите гантели в верхнее положение. Такое упражнение следует повторять до 12 раз.