Для чего нужен пампинг в бодибилдинге и их виды

Вообще, если говорить просто, то пампинг - это чувство, когда мышечная ткань "забивается", чувствуется, как она увеличилась в объеме, если еще проще, то пампинг - это наполнение мышечной ткани прилившей кровью и жидкостью, которая привлекается большим количеством сахара, накапливаемого в мышцах во время длительной работы с утяжелением или атлетических тренировок. При этом в значительной мере усиливается способность клеток к поглощению и проникновению в них веществ.

Виды пампинга

Пампинг бывает только трех видов, при чем первый для спортсмена особой роли не играет:

• визуальное или косметическое увеличение мышц, таким способом часто пользуются профессиональные бодибилдеры перед фотографированием и соревнованиями;
• продуктивный, этот вид выполняется на тренировке с аналогичными целями.
• с применением фармакологических препаратов, то есть применение БАД и специального спортивного питания и пр.

Польза от пампинга

1. Польза пампинга еще не обоснована с научной стороны, но очевидна для спортсменов. Но, как и у любой бочки меда, есть некоторые ложки дегтя. Самый типичный пампинг достигается при использовании нагружения при упражнениях, как правила нагрузка должна вызывать усилие и приток крови по сосудам, которые питают мышечную ткань. В этом случае эффект "раздувания" мышцы не заставит себя ждать.
2. А вот с другой стороны, использование весов чревато насыщением мышечной ткани сахаром и молочной кислотой, а это вызывает болевой синдром при тренировке и в последующие дни. Но опять же любой врач скажет, что разрывы мышечной ткани и образование молочной кислоты стимулирует выработку тестостерона и, как следствие: усиленный рост мышц, пампинг в действии.

Так же в мышечную ткань происходит закачка крови с кислородом и теми гормонами, которые оказывают анаболическое действие. Мышцы после такого насыщения адаптируются к нагрузкам, происходит восстановление и рост мышц.

Методы достижения пампинга

• Большое число повторения - самый простой метод. Выполнение конкретного упражнения не имеет значимости, все зависит от того, какую мышцу конкретно нужно прокачать. Очень эффективна работа с гантелями, так как она более изолировано раскачивает определенные пучки. При последних повторениях, когда уже на "добивание" желательно использовать помощь страхующего, который в случае чего поможет "довести" гантель до конца, чтобы не потерять то самое важное последнее сокращение.
• Так же эффективно зарекомендовали себя, так называемые дроп-сеты, когда начало подхода выполняется с максимальным весом до отказа, потом без отдыха берется вес легче и так же до отказа - это повторяется до самого легкого веса. В принципе, это однозначно методу, когда используется помощь на больших весах, но партнера может и не быть под рукой.

Совет! При пампинге очень важно соблюдать одинаковые рамки времени на отдых между подходами - не более 2 минут! Силовая тренировка требует более длительного отдыха, но при пампинге главное восстановить дыхание и снова выполнять подход, если между одинаковыми упражнениями допускать большой перерыв, то может даже разогрева мышц не произойти, не то что их активного насыщения.

• Фармакология. Спортивное питание - это волшебное слово, которое по мнению дилетанта способно в десяток дней слепить из дистрофика Шварца. Но в данном случае употребление анаболических препаратов может вызвать такой эффект: при употреблении анаболиков возникает активное образование липидов и продуцирование тестостерона в яичках у мужчин и гонадах у женщин. В этом случае наблюдается рост мышц и снабжение тканей водой в процессе андрогенеза, то есть задержания воды.

Пампинг - это не что-то из ряда вон выходящее, это процедура, которая знакома каждому бодибилдеру. Выполнение данного мероприятия поможет в существенной мере повысить тонус мышц, нарастить вес и силу.