Оборудование для кроссфита в домашних условиях и в зале

Кроссфит как вид спорта появился в конце ХХ века. Его отец-основатель Грег Глассман начал его продвижение в массы в 80-ых годах. В 2001 году бывший гимнаст создал первый зал для занятий данным видом спорта. Этот спорт соединяет в себе:

1. Элементы тяжелой атлетики
2. Легкой атлетики
3. Кардио нагрузок
4. Гиревого и других видах спорта.

Это высокоинтенсивные тренировки, которые способствуют увеличению выносливости спортсмена, ускорению метаболизма, совершенствовании его физической формы. Сейчас по системе Грега тренируют:

1. Пожарных
2. Полицейских
3. Спасателей
4. Военных
5. Другие специальные службы в Америке

При занятиях кроссфитом вам не потребуется дорогостоящее оборудование или экипировка. Вы можете посещать спортзал или тренироваться дома. Некоторые молодые люди используют для работы даже уличные турники.

Продолжительность тренировки составляет всего 15-20 минут, но за счет своей высокой эффективность она ничуть не уступает другим видам спорта.

Важность разминки и заминки

Прежде чем приступить к занятиям кроссфитом, не забудьте сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. После тренировки рекомендуется делать растяжку, чтобы дать им отдохнуть. Кроссфит не займет много вашего времени, но даст отличный результат. Если вы хотите похудеть на парочку килограмм, такие тренировки вместе с правильным питанием в этом деле могут стать отличным помощником.

Тренировки дома

Для кроссфита не обязательно иметь специальное оборудование.

При желании вы можете начать заниматься, не выходя из дома. Включите быструю музыку, если есть возможность, встаньте перед зеркалом, и приступайте! Если вы не знаете с чего начать, вот парочка упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку:

• Бег на месте (с за хлёстом голени или подъемом колена);
• Наклоны к ступням;
• Приседания;
• Прыжки (на одной ноге, на двух ногах);
• Пресс;
• Отжимания или бурпи (отжимания с хлопком у груди);
• Выпады и др.

Чтобы разнообразить свои домашние тренировки, вы можете купить самое простое оборудование, которое можно найти в любом отделе спорттоваров.

• Скакалка. Всем с детства знакомо упражнение прыжков через скакалку, единственным отличием будет то, что для кроссфита характерно прокручивать ее два раза за один прыжок;
• Гантели. С помощью небольших весов можно делать становую тягу, работать над мышцами рук;
• Степ. Прыгайте на него или через него, это хорошее кардио упражнение, которое повысит общую выносливость организма.

Напишите для себя программу тренировок и четко ее придерживайтесь.

Вид и количество упражнений в первую очередь напрямую зависит от того, какую группу мышц вам необходимо задействовать в тренировке. Занимайтесь три раза в неделю и не пропускайте занятия. Начинать заново тяжелее, чем плавно идти в своей цели. Также помните для достижения более высокого результата, нагрузку требуется увеличивать.

Кроссфит в зале

Если вам тяжело заставить себя заниматься спортом дома, рекомендуем начать посещение спортзала.

Осознание того, что на вас смотрят, не даст вам халтурить. Часто в тренажерных залах есть тренеры, которые разработают специальную тренировку для вас, с учетом вашей физической формы, здоровья и потребностей. Если последний раз вы занимались спортом лет 10 назад, специалист вам просто необходим, иначе вы рискует только навредить себе из-за незнания элементарных правил. Для занятия в зале используется специальное оборудование. Подробнее расскажем обо всех инструментах, которые могут вам понадобиться.

• Штанга. Присед со штангой это базовое упражнение, направленное на прокачку вашей ягодичной мышцы;
• Канат. Подъем по канату вверх – вниз, такое упражнение делали все еще в школе.
• Гири. С их помощью можно выполнять махи руками.
• Брусья и гимнастические кольца. Используйте их в качестве опоры, при отжиманиях. Можно выполнять упражнение – уголок. Поднимайте ноги параллельно полу и задерживайте в таком упражнении как можно дольше, это поможет прокачать пресс.

Основные правила при занятиях кроссфитом

Список основных правил, которые нужно соблюдать при занятиях кроссфитом для достижения вами максимального результата:

1. Выполняйте упражнения быстро, не делайте долгие паузы;
2. Прорабатывайте все части тела;
3. Не повторяйте ежедневно одинаковые упражнения;
4. Занимайтесь регулярно;
5. Пейте много жидкости;
6. Не бойтесь усталости.

При соблюдении таких простых правил результат долго ждать себя не заставит. Но все же как и любой спорт, кроссфит требует регулярных тренировок на протяжении продолжительного времени. Кроссфит универсальный вид спорта, который направлен, прежде всего, на оздоровление организма. Не зря сейчас он приобретает все больше последователей и поклонников.

Главные его преимущества – простота и эффективность, привлекают очень много людей.