Как принимать протеин для похудения девушкам и мужчинам

Существует несколько нюансов касательно того, как принимать протеин для похудения – не учитывая их, вы можете только навредить своему организму и сбить всю систему тренировок. Этот факт был доказан американскими учёными из ACSM (Колледжа Спортивной Медицины). Хотите быстро получить нужный результат?

Особенности приёма протеина

Очень распространено заблуждение, будто принимать протеин нужно сразу же после тренировки. Но последние исследования показали, что намного лучше делать это за час до и спустя 30-60 минут после занятий. Кроме того, принимать протеин для похудения нужно по утрам и в перерывах между приёмами пищи. Размер одной порции при этом составляет 30 г (1 мерный совочек). Важно не превышать суточную норму протеина, которая в среднем составляет 2 г на 1 кг массы тела.

Эффективность протеина для похудения

Многие люди интересуются, зачем специалисты советуют принимать протеин для похудения вообще. Чистый белок выполняет сразу несколько задач:

• Вместе с протеином вы получаете важные аминокислоты, которые помогут в борьбе с катаболическими процессами (разрушением мышц) и образованием жира.
• Употребляя протеин, очищенный от жира и углеводов, вы дольше испытываете чувство сытости. А это значит, что вы будете есть реже и в меньших количествах, что особенно важно для снижения веса.
• Принимая протеин после кардиотренировок и перед тем, как лечь спать, вы запускаете в своём организме программу по уничтожению жира на всю ночь. Эффект становится заметен уже в первые недели!

Главное – помнить о том, что резкое снижение веса чревато многими осложнениями. А вот планомерно избавляясь от лишних килограммов, вы будете отлично чувствовать себя и сохраните достигнутые результаты надолго!