Занятия на велотренажере для похудения для женщин

Велотренажер – это велосипед, установленный на специальной платформе. Отличие от обычного велосипеда заключается в том, что руль неподвижный, а колеса отсутствуют. Занятия на велотренажере идеально подходят тем, кому противопоказаны ударные кардионагрузки, бег и прыжки.

Преимущества занятий на велотренажере

Понятно, что поездки на велосипеде на открытом воздухе доставят гораздо больше пользы и удовольствия. Однако и велотренажер имеет несколько преимуществ. Прежде всего, занятия на нем доступны в любое время года при любой погоде. Вам не придется приобретать дополнительную защиту в виде шлема, без него лучше не ездить на спортивном велосипеде.   Занятия на велотренажере имеют минимальное количество противопоказаний. На данном тренажере можно заниматься людям с лишним весом, пожилым и даже беременным. Единственное, что будет отличаться - это уровень нагрузки. Сам тренажер довольно небольшой, что удобно для квартиры.

Расход калорий во время занятий составляет около 450 ккал за тренировку, что позволит довольно быстро сбросить вес, если соблюдать ограничение в питании.

Тренировочная программа для похудения

Чтобы занятия на велотренажере помогли похудеть, необходимо соблюдать ряд правил. Любое занятие важно начинать с разминки, чтобы тело было готово к нагрузкам. Достаточно вспомнить школьные занятия физкультурой, размять мышцы и суставы при помощи вращательных движение тазом, руками и ногами.

• Начиная занятия, первые пять минут важно крутить педали медленно, чтобы начала активнее работать дыхательная и кровеносная система, затем следует увеличивать нагрузку. Нагрузка должна увеличиваться медленно, чтобы у вас не пропало желание заниматься, ведь после сильных нагрузок можно быстро устать. Важно дать возможность организму адаптироваться и заниматься с удовольствием.
• Не надо крутить педали ранее чем через пару часа после еды, а принимать пищу можно только после часа окончания тренировки. Важно составить график занятий и четко ему следовать ему, только тогда можно добиться результатов и похудеть на нужное количество килограммов.

Результат от тренировок зависит от того, сколько времени вы тренируетесь:

1. Если ваша цель просто укрепить мышцы и добавить телу энергии, то тренировки могут быть от двадцати до сорока минут
2. Eсли же цель похудеть, тренировки должны стать более интенсивными – от 45 минут до часа.

Во время тренировок важно следить за пульсом, он должен составлять не более 80% от нормального пульса. Чаще всего максимальный показатель пульса рассчитывается, если от 220 отнять свой возраст. Количество тренировок на велотренажере в идеале составляет от 3 до 5 раз в неделю, однако, если образ жизни малоподвижный, то количество тренировок можно увеличить до шести в неделю.

Занятия на велотренажере для похудения должны дополняться достаточным поступлением жидкости в организм. Во время тренировки можно пить лишь маленькими глотками и не часто, чтобы не отвлекаться от процесса.

Было доказано, если во время езды делать еще и круговые движения руками, то похудеть получится гораздо быстрее. Также рекомендуется чередовать велотренажер с другими упражнениями для укрепления спины, это позволит не сутулится во время занятий. Также можно использовать одну из программ. Первая программа подразумевает ускорение в течение тридцати секунд, а затем 3 минуты в нормальном режиме. Если же выбрать равномерный вариант, то здесь важным является поддержание одного уровня нагрузки постоянно. Важно создавать себе комфортные условия во время занятий. Руль и сидение должны быть хорошо отрегулированы, колени во время занятий не должны находится выше руля. Для комфортных занятий можно включить любимый сериал или красивые звуки природы. В этом случае занятия на велотренажере обеспечат вам удовольствие и быстрый результат. Важно не забывать представлять себя красивой и стройной, то есть психологически настроится на скорый нужный результат.