Гимнастическое колесо - упражнения и эффект от них

Рано или поздно многие люди приходит к занятиям спортом - как правило, только на любительском уровне. Кто-то хочет восстановить былые формы после нескольких лет пассивного образа жизни, кто-то вернуться в добеременные объемы, а кому-то по ночам снятся кубики пресса. Причины у всех абсолютно разные, но решение для них одно - необходимо начинать заниматься физическими нагрузками. Как правило, после решения, любой человек идет в спортзал, находящийся рядышком, покупает годовой абонемент, новую форму, кроссовки, спортивное белье и еще кучу фитнес-примочек. Запал иссякает примерно через полтора месяца, новая форма пылится где-то в недрах шкафа, а годовой абонемент был куплен зря. Знакомо, правда? Но можно подойти с другой стороны, уменьшив затраты, начать заниматься дома. Для начала вам не понадобится много инвентаря - достаточно буде пары гантелей, гимнастического колеса. Если работа с гантелями привычна и понятна, то с гимнастическим колесом стоит разобраться.

Что такое гимнастическое колесо и кому оно пригодится?

Этот небольшой тренажер предназначен для укрепления мышц пресса и создания пресловутых “кубиков”. Кроме того, при работе с колесом (или роликом, как его еще называют) напрягаются мышцы рук, ягодиц и бедер. Таким образом, вы получаете практически равномерную нагрузку на разные типы мышц, что дает возможность поддерживать тело в тонусе. Начинать занятие необходимо с оборудования рабочего места - для того, чтобы был эффект - упражнения должны проходить в одежде, которая не сковывает движения и на мягком коврике или покрывале. Также рекомендовано перед началом работы с тренажером провести небольшую разминку.

Основные упражнения

Основной набор упражнений с гимнастическим колесом для новичка достаточно прост: есть несколько типов исходных положений - стоя на коленях, сидя на полу. Давайте более подробно рассмотрим каждое исходное положение и упражнения, которые можно делать в таком ракурсе.

1. Самое простое с технической стороны и в то же время одно из самых трудных по выполнению - это наклон вперед из положения “стоя на коленях”. Обеими руками вы опираетесь на ручки колеса и плавно наклоняете корпус вперед до максимума. Такое упражнение прекрасно прорабатывает пресс и верхнюю поверхность бедер.
2. Второе по сложности упражнение с исходным положением “сидя на полу”. Для этого нужно присесть на половое покрытие, выпрямить ноги, а гимнастический ролик расположить по правую сторону от себя. Развернув корпус по направлению вправо, необходимо взяться за ручки колеса и максимально далеко продвинуть его вправо. То же самое повторить и для левой стороны.