Французский жим лежа техника выполнения со штангой и гантелями

Французский жим лежа – упражнение, направленное на развитие плечевого пояса и короткой трехглавой мышцы руки. Как можно догадаться из названия, упражнение выполняется в положении лежа на скамейке. Оно подходит как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Во втором варианте упражнение позволяет подкорректировать головки трицепса.

Техника выполнения

Как было сказано ранее, такой вид французского жима выполняется лежа. Во время упражнения двигаются только предплечья. При этом плечевые отделы находятся в перпендикулярном полу положении и фиксируются в таком состоянии. Исходная позиция: руки со штангой и гантелями прямые, подняты перпендикулярно телу. Далее, следует медленно сгибать руки со штангой или гантелями до полного растяжения головки трехглавой мышцы. При этом руки с утяжелителем уходят за голову. Затем руки возвращают в исходную позицию.

Советы

Выполняя французский жим лежа, следует придерживаться ряда советов, которые позволят избежать травм и повысят эффективность от выполнения упражнения:

• Выпрямлять руки полностью не рекомендуется, чтобы не возникало чрезмерной нагрузки на связки и суставы. Кроме этого, в таком положении трицепс расслабляется, снижая эффективность упражнения.
• Также не следует выбирать запредельный вес. Это опасно для связок и сухожилий. Могут возникнуть микротрещины или даже разрывы. Риск не оправдан, так как эффект от тренировки будет минимальным и нестойким.
• Важно следить, чтобы во время выполнения жима поясница была плотно прижата к скамейке. Это поможет избежать травм спины и позвоночника.

Чрезмерный вес препятствует нормальному развитию мышц. Его следует избегать новичкам. Форсированный жим может использоваться профессиональными спортсменами, которые без труда жмут лежа несколько сот килограмм, но при этом испытывают трудности развития трехглавой мышцы.

Применение

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом, что лучше использовать во время французского жима – гантели или штангу. Четкого ответа на этот вопрос нет. По мнению тренеров, выбирать стоит тот предмет, с которым комфортно заниматься и применение которого наиболее эффективно и оправдано. Чтобы это выяснить, рекомендуется попробовать заниматься как с гантелями, так и со штангой. Кроме этого, упражнение со штангой и гантелями нельзя назвать аналогичным. Гантели не нагружают сухожилия и суставы. Их используют для роста мышечной массы, для силового периода наиболее эффективной будет штанга.

Французский жим лежа со штангой – видео

Французский жим лежа дает возможность спортсмену почувствовать трехглавую мышцу. Упражнение позволяет преобразить руки, при этом важно соблюдать регулярность тренировок.

Французский жим лежа со штангой у нижнего блока – видео

Для спортсменов, у которых от применения классического французского жима болят суставы, оптимальным вариантом может стать жим лежа у нижнего блока. Такая разновидность упражнения гораздо мягче для локтевых суставов. Во время французского жима лежа со штангой у нижнего блока руки находятся в перпендикулярном телу положении. Это обеспечивает равномерную нагрузку и на длинную, и на короткую голову трехглавой мышцы. Занимаясь физическими нагрузками, необходимо следить за техникой выполнения, только так французский жим будет эффективным и не нанесет вреда.