Дыхательная гимнастика для похудения живота

В наше время многих людей волнует тема безболезненного и приятного похудения. Есть много способов: диеты, упражнения, косметические средства для снижения веса… Но в последние несколько лет общество стало интересоваться альтернативными методами, один из которых — дыхательная гимнастика. Что это за явление? Откуда оно пришло? Давайте разберёмся. Дыхательная гимнастика по своей сути является целым комплексом различных упражнений, направленных на нормализацию состояния и организма в целом. «Побочный» эффект регулярных занятий дыхательной гимнастикой — снижение веса, упругость кожных покровов и хорошее самочувствие. Кроме того, дыхательная гимнастика снижает аппетит, дарит бодрость и заряд энергии на весь день, повышает иммунитет, а также стабилизирует процессы нервной системы.

Данный вид гимнастики практически не имеет противопоказаний и может быть полезен многим людям, желающим сбросить лишний вес без усилий.

Суть дыхательной гимнастики состоит в размеренных вдохах и выдохах, а иногда и гипервентиляции, что способствует насыщению организма кислородом и даёт мозгу дополнительный тонус. Многие люди говорят, что после гимнастики им становилось легче думать и принимать решения, а некоторые даже начинали мыслить по-другому, более оригинально. Более того, насыщение кислородом приводит к нормализации метаболизма, а это уже немаловажный факт в пользу данного вида гимнастики.

Противопоказания

Однако дыхательные упражнения следует выполнять с осторожностью тем людям, у которых имеются нижеперечисленные проблемы:

• Гипертония;
• Сколиоз, кифоз и другие проблемы с позвоночником и спиной;
• Камни в желчном или почках;
• Если вам нет 16-ти или вы старше 60-ти.

В остальных случаях вы сможете применять дыхательную гимнастику когда угодно и где угодно. Она не требует особого режима питания или строгих диет, важно лишь соблюдать режим выполнения упражнений и вы увидите, как через 2 месяца вы станете стройней и сбросите от 8 до 10 килограмм!

История возникновения

Дыхательная гимнастика является древней техникой, её истоки берут начало в Индии и Китае. Тогда она использовалась в лечебных целях при лёгких и тяжелых заболеваниях. Также некоторые техники, к примеру, гимнастика Анкхара возникли в древнем Египте. Считалось, что регулярное выполнение данной практики преобразует вредные вещества организма в полезные, добавляет энергии и жизненных сил. Всем известна практика цигун, которая тоже пошла из Китая. Цигун способствует развитию гибкости и плавности, восстановлению нормального обмена веществ в организме. Ещё в древних цивилизациях считалось, что обретя власть над своим дыханием, можно приобрести долголетие и крепкое здоровье. На первый взгляд кажется, что управлять своим дыханием проще простого, но это не так. Для освоения данного навыка раньше могли учиться годами. Но так как современный человек — занятое создание, мы научимся основам управления, которые помогут вам нормализовать метаболизм и привести к похудению.

Подготовка

Подготовка к дыхательной гимнастике должна быть основательной. Есть несколько факторов, способствующих эффективному выполнению упражнений. Это:

• Общая расслабленность;
• Отключение внутреннего диалога (при практике цигун);
• Занятия должны проводиться на голодный желудок;
• Отсутствие внутреннего напряжения.

Виды дыхательной гимнастики

Видов дыхательной гимнастики ддостаточно много, но мы приведём только наиболее популярные из них. Это:

• Цигун;
• Бодифлекс;
• Методика Стрельниковой;
• Методика Пэм Гроут;
• Оксисайз;
• Методика Марины Корпан;
• Пранаяма.

Расскажем о каждой подробней.

Цигун

Это — очень древняя практика, зародившаяся в Китае. Цигун практиковали для профилактики и лечения многих болезней. Для последователей китайской традиции это не просто практика, но искусство, позволяющее работать с потоками энергии внутри человека. Цигун позволяет сбросить вес без лишних усилий или жестких диет, а также оздоравливает и укрепляет иммунитет. Прежде всего, вы должны быть в расслабленном состоянии. По возможности отключите внутренний диалог, послушайте приятную музыку, можете помедитировать. Когда почувствуете, что вы достаточно расслабились, можете приступать к первым шагам выполнения практики.

Для всех нижеперечисленных упражнений будет одно исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, взгляд — прямо перед собой.

1. Дракон расправляет крылья. Вдохните. В это время округлите спину до максимума, а после выводите локти вперёд, на выдохе прогибайтесь и отводите плечи с локтями назад. Сделать 10 повторений.
2. Гусь, вытягивающий шею. Вдохните, вытяните шею вперёд. Чтобы вам было легче, представьте, как это дедлают гуси. На выдохе возвращайте голову в начальное положение. Сделать 10 повторений.
3. Журавль, выходящий из воды. Вдохните и поднимете одну ногу, подтянув её к корпусу руками. Выдохните, опустите. Сделайте то же самое со второй ногой. На каждую ногу — 5 повторений.

Бодифлекс

Бодифлекс — это одна из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, построенная на постановке дыхания и физической нагрузке. Данный вид гимнастики имеет под собой основу аэробного дыхания, которое помогает насытить кровь кислородом, вследствие чего нежелательные жиры расщепляются быстрей. Гимнастика также помогает бороться с целлюлитом. Прежде всего, вам нужно научиться правильно «опустошать» свои лёгкие. Вы должны уметь выдыхать практически весь воздух. Чтобы у вас это получилось, сложите губы трубочкой. Когда вы выдохнете весь объем воздуха, просто сомкните губы. После этого вам нужно научиться быстрому вдоху через нос. Здесь важен эффект шума: вдох должен быть шумным и громким. Попробуйте сделать резкий вдох, стараясь втянуть как можно больше воздуха за небольшой отрезок времени. Когда вы наполните свои лёгкие, подержите воздух в себе. Следующий шаг — диафрагмальный выдох. Здесь второй этап плавно переходит в третий. Вам нужно вытолкнуть весь воздух, но сделать это с помощью диафрагмы. Итак, откройте рот как можно шире, а после резко напрягите дафрагмальные мышцы и мышцы пресса. Таким образом, весь воздух вытолкнется самостоятельно. За счет напряжения мышц живота идёт нагрузка на проблемные участки тела, а следовательно — корректировка и сжигание отложений.

Гимнастика Стрельниковой

Данный вид гимнастики популярен как за рубежом, так и в России. С помощью гимнастики Стрельниковой вы сможете не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить свой иммунитет и наладить эмоциональное состояние. Рекомендуется выполнять упражнения под присмотром тренера, однако простые упражнения вы сможете делать и дома. Упражнение «Ладошки» Разминочное упажнение. Исходное положение: станьте ровно, руки согнуть в локтях (локти смотрят вниз), ладони смотрят вперёд. Для начала вам необходимо сделать 4 шумных вдоха через нос, в это время сжимая ладони в кулаки. Сделайте пятисекундную паузу и сделайте ещё 4 вдоха. Всегда требуется сделать 24 подхода, итого — 96 вдохов. Выдыхать рекомендуется плавно и тихо. «Погончики» Исходное положение: станьте ровно, сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу на уровне пояса. Вдохните и вытолкните вниз (к полу) кулаки. Плечи в это время не напрягаются. Сделать 12 раз по 8 вдохов.

Гимнастика не рекомендуется тем людям, у которых есть существенные проблемы со спиной.

Гимнастика Пэм Гроут

Гимнастика от Пэм Гроут полностью ориентированы на похудение и осуществляются за счёт дыхания с помощью диафграмы. Её методики являются эффективными и полезными для общего состояния организма. Комплекс упражнений «Королева пляжа»

1. Для начала вам нужно полностью наполнить лёгкие воздухом, параллельно выпячивая живот. Во время выдоха считайте до четырёх: заканчивайте вдох, как только досчитаете. Далее задержите дыхание на шестнадцать счётов, а после медленно и плавно выдыхайте весь воздух на восемь счетов, не забывая втягивать живот.
2. Второе упражнение рекомендуется делать в положении лежа. Ложитесь на спину, поднимите руки за голову и плавно выдыхайте, считая до шести. После сделайте быстрый вдох и выдохните снова на шесть счетов. Проделывайте комплекс 6 или более раз.

Оксисайз

Автор техники оксисайз — Джил Джонсон. Методика имеет в себе основу, состоящую из непрерывного диафрагмального дыхания и физических упражнений. В отличии от других видов гимнастики, оксисайз могут делать гипертоники, так как выполнение упражнений влечёт за собой снижение артериального давления. Также эти упражнения доступны людям, страдающим от диабета и болезней суставов. Технология выполнения оксисайз очень схожа с бодифлексом.

Гимнастика Марины Корпан

Полностью ориентирована на похудение и основана на аэробном дыхании. Гимнастику проводят утром натощак, но если у вас нет времени, то можете сделать её и вечером, главное условие — не ужинайте за 2 часа до тренировки. Состоит из таких упражнений:

1. Исходное положение: опустите копчик и подвиньте таз вперёд.
2. Медленно вдыхайте воздух через нос и попробуйте наполнить воздухом живот.
3. Несильно втяните живот.
4. Сделайте три коротких вдоха небольшого количества воздуха, подтягивая живот.
5. Губами сделайте небольшую щель, а после совершите сильный и длительный выдох, ещё больше подтягивая живот.
6. Сделайте три коротких выдоха, ещё больше подтягивая живот.

Повторять все упражнения 4 раза.

Пранаяма

Название походит от слова «прана» — жизненная энергия. Одна из древнейших техник управления энергией, пользуется популярностью у йогов. Пранаяма используется для очищения тонких тел и организма в целом от ненужной информации и загрязнения. Сейчас мы рассмотрим Капалабхати — отличную дыхательную методику для быстрого похудения. Исходное положение. Сядьте на ровную поверхность (лучше на пол). Если вам неудобно сидеть прямо на полу, можете подстелить йогический или просто резиновый коврик. Примите позу лотоса или сядьте на пятки, выпрямите спину, не округляйте её. Расслабьтесь. Сделайте выдох через нос, одновременно подтягивая живот внутрь, к позвоночнику. После этого попробуйте расслабить живот. Если вы всё сделали правильно, воздух автоматически поступит в лёгкие, вы это почувствуете. Повторите это упражнения пару раз, для вас сейчас важно научиться управлять дыханием и найти баланс. Переходим ко второму этапу. Вы должны научиться быстро двигать животом. Втяните его как можно быстрей, делая выдох, расслабьте мышцы, вдохните. Повторяйте гимнастику 10 раз.

Советы

1. Если вы хотите достичь максимально быстрого и качественного результата, совмещайте дыхательные практики с физическими нагрузками и пересмотром режима питания.
2. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеется предрасположенность к болезнями, при которых противопоказано заниматься дыхательными упражнениями.