Берпи - техника выполнения

Берпи – высокоэффективная тренировка без использования спортивных снарядов, тренажеров и оборудования. Что нужно иметь для получения результатов? Только тело, желание иметь хорошую фигуру и отличное настроение! Единственное требование к человеку – чтобы он был здоровым. Берпи не рекомендуется беременным женщинам; тем, кто проходит реабилитацию после операции, травмы, ранения; с больным сердцем и патологиями в суставах, кормящим мамам.

Что такое берпи

Упражнение, в котором задействована работа всех мышц – гениальная методика, ранее разработанная для военнослужащих и лиц, обязанных иметь хорошую физическую подготовку. Сегодня, берпи могут выполнять все, кто хочет похудеть, подтянуть мышечную массу, увеличить выносливость и иметь позитивный настрой на жизнь! Выполняя одно движение, человек прорабатывает все, абсолютно все мышцы (рук, тела, спины, ног, пресса, шеи). Техника выполнения берпи – это интервальные тренировки, сжигающие жир и развивающие все тело!

Причины тренироваться по берпи

Отличное средство для снижения веса/сжигания жира. Интенсивное упражнение сжигает вдвое больше калорий, чем при другой тренировке. Плюс, интервальные повторения увеличивают метаболизм и сохраняют эффект на весь день. Методика доступна всем, кто имеет возможность приседать, вставать, двигаться. Участник, в зависимости от собственного веса, контролирует нагрузку и ритм движений. Высокая эффективность. Кроме того, что при тренировках задействуются все мышцы, со временем у вас укрепится сердечно-сосудистая система, увеличится объем легких. Тело станет крепким, выносливым и красивым. Анаэробная производительность – потенциал, с помощью которого организм выдерживает предельные нагрузки. Многогранность занятий. Техника выполнения берпи может быть самой различной, от классического упражнения до совмещения с другой тренировкой. Упражнение можно выполнять повсюду: в спортивной зале, на природе, при пробежках, на пляже. Берпи можно «взять» с собой везде, чего не скажешь о гирях, штангах, шарах и пр.

Техника выполнения берпи

Burpees-методика – это прямолинейное упражнение, которое для новичков может показаться неинтересным и монотонным. Участник приседает и из этого положения принимает упор в стойку лежа, на вытянутых руках. После отжимания (можно не отжиматься), следует вернуться в вертикальное положение, используя при этом самый рациональный способ. Далее, пружинисто подпрыгнув вверх, нужно хлопнуть ладонями над головой и вновь повторить все сначала. Ничего сверхестественного, но после нескольких повторений будет сложно. Со временем, когда упражнение станет привычным и легким, берпи можно совмещать с другими упражнениями: прыжки через или на подставке, подтягивания, силовые выпады, подъем ног и т. д. Получив первые результаты, вы окончательно поймете, что ваши труды того стоят!

Виды техник

Классический комплекс берпи по мере его освоения, рекомендуется усложнять:

• Чередовать с бегом на месте;
• подтягивания на турнике; после прыжка вверх, ухватитесь за перекладину и подтянитесь столько раз, насколько это будет возможным;
• Прыжки. Выполняется двумя способами: после выполнения упражнения можно запрыгнуть на устойчивую возвышенную площадку или перепрыгнуть через нее;
• с выходом на кольцах или поочередные выпады ногами.

Продолжительность раундов, количество приемов и время отдыха зависят от уровня подготовки: новичок, средний/высокий уровень, опытный. Для того, чтобы проверить свои способности, попробуйте пройти тест. Нужно за минимальный промежуток времени выполнить 100 классических берпи. Новичок с трудом сделает 1/3 задания, но в этом ничего страшного нет – нужна тренировка. Если человек в отличной форме, для него тест будет совсем несложным, но это не повод для того, чтобы не заниматься берпи. Если тренировка вам покажется монотонной и скучной, не спешите расставаться с ней. Берпи можно самостоятельно менять, сочетать с другими упражнениями, комбинировать с привлечением спортивного снаряжения! Тренировки приносят хороший результат, который вам захочется улучшать снова и снова!