Аквааэробика для похудения - упражнения для живота и боков

В борьбе с ненужными килограммами используют самые разные направления занятий в спортзале. Часто женщины предпочитают заниматься аквааэробикой, потому что здесь разработаны упражнения, помогающие женщинам стать стройнее. Популярность данного метода связана с тем, что заниматься в воде гораздо интересней, чем тренироваться на беговой дорожке до изнеможения.

Упражнения в воде для похудения

На начальном этапе те, кто желает похудеть при помощи аквааэробикой должны воспользоваться особым приспособлением – нудлсом, представляющим собой пенный цилиндр, который не утонет.

1. Первое упражнение поможет укрепить мышц ягодиц, ног и спины. Следует из положения стоя наклоняться до уровня воды, притапливая нудлс. Важно одну ногу отводить назад, затем тоже самое сделать для другой ногой. Упражнение напоминает по своей сути ласточку.
2. Второй вид занятий направлен на укрепление мышц живота, для этого нудлс держат сзади, облокачиваются на него и поднимают ноги к животу. Важно замереть в данном положении. Для мышц ягодиц и пресса также поможет упражнение приседания. Для этого нудлс держится перпендикулярно телу, и делаются приседания до тех пор, пока не дотронетесь подбородком до воды.
3. Также можно успешно заниматься, используя поддерживающий пояс. Находясь в воде на глубине по плечи можно совершать бег на месте, колени должны подниматься высоко, достигать груди. Полезен бег с захлестом, когда ноги при беге пытаются достать ягодицы. Для ног очень полезны махи ногами в воде, повторять их надо не менее десяти раз. Для тонкой талии полезно прыгать в воде, делая повороты в сторону. Важно, чтобы бедра оставались на месте.

Для стремящихся похудеть следует заниматься аквааэробикой пару раз в неделю, а само занятие должно длиться сорок минут. Следует соблюдать определенный интервал между приемами пищи и занятиями, перерыв должен быть не менее двух часов. Перед тренировкой стоит постоять под прохладным душем, чтобы вода в бассейне не показалась слишком холодной. Лучше не прыгать резко в бассейн, а заходить медленно. Для занятий лучше подбирать сдельные купальники, иначе раздельные части могут слетать во время тренировки.

Польза от занятий аквааэробикой

Эффективность акваэробики для похудения была доказана еще в конце прошлого века. Она не только помогает избавить тело от ненужных килограммов , но и позволяет полностью укрепить организм. Резкие и бодрые движения в воде также позволяют сделать особый лимфодренажный массаж, который укрепляет сосуды, добавляют им эластичности. Аквааэробика способна нормализовать давление, также является незаменимой при борьбе с женской проблемой - целлюлитом. Упражнения в бассейне помогают человеку избавиться от стресса, зарядиться позитивом. Вода дарит организму прекрасное самочувствие. Улучшается кровоснабжение мозга, что позволяет человеку повысить работоспособность.

Самое главное, что во время занятий человек становится не только стройнее, он закаляется, появляется устойчивость к инфекционным заболеваниям.