8 упражнений цигун на каждый день внутренние силы человека

Цигун – это древняя китайская оздоровительная практика, объединяющая дыхательные техники и особые позы и подразумевающая связь рассудка и тела. Она воспринимается как внутренняя, фокусирующаяся на здоровье с помощью медитации и концентрации, или внешняя, дающая возможность разрушать кирпичи и доски ребром ладони. В слове «цигун» ци означает жизненную энергию, которая течет во всем во Вселенной, гун – развитие навыка. Другими словами, цигун – это умение культивировать энергию.

Разогрев

Наденьте свободную одежду, в которой вам удобно заниматься. Выполните упражнения на растяжку для простой разминки. Подвигайте руками, ногами, туловищем. Начинающим практику цигун рекомендуется не спешить: тратить 10-20 минут в день на изучение нескольких упражнений и поз, а не делать сразу весь комплекс. Освоение правильных положений и осанки занимает много времени. Будьте терпеливы и не форсируйте тренировку. Станьте в позу новичка. Это основная позиция, из которой вы будете совершать все остальные движения. Поставьте ноги на ширине плеч носками немного вовнутрь. Колени расслабьте, грудь и подбородок слегка приподнимите, бедра подтяните. Это похоже на сидение на высоком стуле. Для стимуляции потока энергии, называющейся ци или чи, используйте следующие упражнения для разогрева. Движения отрегулируют дыхание, прочистят разум и помогут сфокусироваться.

• «Пробуждение чи». Поднимите руки до уровня груди, опустите.
• «Поднятие рук». Поднимите руки к груди, задержите, держа ладонями вверх, верните в исходное положение.

Упражнения для верхней и нижней части спины

Для верха спины:

• «Удержание солнца в одной руке». Сделайте серию движений, перенося вес с правой ноги на левую и обратно. Одновременно совершайте махи руками по часовой стрелке.
• «Гребля на тихом озере». Сложите руки возле груди ладонями наружу, опустите их на уровень талии. Широко разведите плечи, а затем сведите. Повторите 5 раз.

Для поясницы:

• «Черпание моря и взирание на горизонт». Нагнитесь. Представьте, что зачерпываете морскую воду ладонями и поднимаете в воздух. Выпрямьтесь. Повторите несколько раз.
• «Оглядывание на луну». Сделайте пару шагов, поверните верхнюю часть туловища, будто хотите посмотреть на луну.

Упражнения для всей спины

• «Птица, расправляющая крылья». Поднимите руки в положение капитуляции. Потом медленно опустите, сгибая ноги для легкого приседания. Сведите руки впереди. Раскиньте их широко и возведите вверх. Поднимитесь. Держите голову немного откинутой назад, взгляд устремите в небо.
• «Полет орла». Медленно двигайте руками, как орел крыльями, используя методы дыхания цигуна.
• «Осенний ветер». Водите руками из стороны в сторону, растягивая мышцы спины.
• «Руки облака». Похожее упражнение. Расслабьте руки. Поворачивайтесь в талии, позволяя верхним конечностям описывать круги.

Тысячи различных стилей цигуна практикуются по всему миру. Каждый из них сочетает физические упражнения, дыхательные техники и концентрацию. Польза от цигуна включает снижение уровня стресса, уменьшение болезненных ощущений в суставах, улучшение здоровья сердца и общего состояния. Перечисленные упражнения на каждый день помогут вам остаться в форме.