Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Жим в хаммере на плечи, на грудные мышцы, сидя и лежа

Современные фитнес-центры имеют тренажер Хаммер. Это установка для силовой проработки мышц по прогрессирующей технологии. Выполнять упражнения на тренажере нужно с правильной техникой. Движение выполняются по двум типам: прямолинейном и криволинейном. Заключается особенность механизма в рычажной системе, которая предполагает движение по дуге. Хаммер нагружает разным способом правую и левую части тела атлета. Приобретение данного тренажера – грамотное решение для спортивного зала, так как он обеспечивает эффективную и равномерную накачку мышечных групп.

l-hammer-b

Жим на плечи

Делать проработку дельтовидных мышц в Хаммере можно в сидячем положении делая вертикальный жим вверх. Имитируется работа с гантелями или штангой. Сопротивляется оборудование равномерно. Сиденье и амплитуда проработки мышц должны регулироваться под личные характеристики. Подходит для новичков и профессиональных спортсменов.
Выбираться угол наклона в тренажере должен для концентрации максимальной нагрузки на дельтовидные мышцы. Атлет может работать каждой рукой по отдельности. Выполнять упражнения нужно качественно: спина не должна отрываться от скамейки, все движения должны носить изолированный характер. В данном устройстве суставы не испытывают сверхдопустимой нагрузки.

Жим лежа

Работать в этом положении нужно руками. Используется трехглавая и локтевая мышца. Сгибание рук включает в работу плечевые мышцы и бицепсы. Действовать нагрузка будет на грудь и спину.

Требуется занять исходное положение. Сгибаются колени в суставах и ставятся на землю. Выпрямляем позвоночник, рукоятка находится приподнятом уровне относительно грудных мышц. Далее происходит процесс разгибания рук и поднятия вверх. Работать нужно с ощущением напряжения, только не в конечной точке. Оттачивать тело достаточно при 15 повторениях. Для развития массы и силы достаточно 8.zim-v-hamere

Жим на грудные мышцы

Тренироваться в рычажных тренажерах – развитие и оттачивание формы объемных грудных мышц. Отличается от жима штанги степенью изоляции. Заняв конкретное положение выполняется работа в тренажере по заданной траектории. Сосредотачивается нагрузка максимально на мышечной группе. Отсутствуют стабилизирующие мышцы, выполняющие другие функции.

Совет: рекомендуют упражнение выполнять после базовых для максимальной проработки мышцы.

Плюсы:

  1. Не работают стабилизаторы.

  2. Имеется возможность прорабатывать каждую сторону тела по отдельности, для придания симметричности парным мышечным группам.

  3. Выполнять упражнение безопасно, так как уменьшается вероятность получения травмы. Работать в тренажере нужно с правильной техникой и не гнаться за огромными весами.

Для действия нагрузки на грудь нужно во время выполнения следить за положением локтей относительно друг друга.

Жим в хаммере сидя

Выполнять упражнение нужно в конце тренировочного процесса. Делать это нужно для «добивания» груди. Распределяется на тело нагрузка равномерно, что позволяет создать симметричную мышечную массу.

Выполнять правильно нужно учитывая следующие факторы:

  1. Прижимать тело нужно плотно, осанка ровная, руки на уровне грудной клетки.

  2. Фиксировать конечное положение рекомендуется на 2 секунды.

  3. Опускаться рычаг должен в несколько раз медленнее.

Дышать равномерно. Минус в ограниченности движений. Сделать упражнение в собственном стиле невозможно, а ширина постановки рук постоянная. Не подвергается изменению амплитуда движения. Работать с Хаммером желательно новичкам и профессионалам. Количество подходов и повторений рекомендуется 3 на 8.

Жим на хаммере на грудные мышцы

Жим ногами

Предназначено такое оборудование для повышения качества проработки мышечной группы бедер. Включает в работу станок нижнюю часть тела. Постановка ног может меняться на каждой тренировке, в зависимости от прорабатываемого участка. Работать в тренажере нужно с правильной техникой: устанавливается рабочий вес, устраиваем требуемое положение ног, платформа освобождается от упоров, происходит опускание до 90 градусов в коленях.

Жим на хаммере — видео упражнения

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Жим в хаммере на плечи, на грудные мышцы, сидя и лежа
error: