Жим штанги стоя из-за головы — техника выполнения

Для выполнения данного упражнения следует положить гриф штанги за голову на плечи. Спину при этом нужно держать ровной, не прогибаться сильно в пояснице и не сутулиться.

Техника выполнения жима

Сделайте глубокий вдох и выжмите снаряд в верхнее положение и сделайте выдох. Затем опустите штангу вниз за голову в район затылка. После небольшой паузы снова выжмите штангу вверх, напрягая при этом дельтовидные мышцы и трицепсы.

Повторяйте упражнение запланированное количество раз. В процессе тренировок не торопитесь с увеличением веса.

Фитнес  Жим штанги стоя из-за головы - техника выполнения картинкаВыполняя упражнение, придерживайтесь таких правил:

  1. Снаряд должен быть всегда на весу. Не желательно ставить штангу на плечи в нижней точке (достаточно опускать ее до затылка);
  2. При первом повторении упражнения можно помочь себе ногами вытолкнуть штангу;
  3. Ширина хвата должна быть больше, чем при жиме стоя с груди. Стандартно предплечья должны быть направлены параллельно;
  4. Если в процессе выполнения жима стоя появляется боль в плечах, следует на время отказаться от упражнения до развития необходимой гибкости плечевого пояса.

В целях безопасности в начале тренировок не рекомендуется поднимать тяжелый снаряд с пола при каждом подходе. Положите штангу на стойки и снимайте ее, встав к стойкам спиной.