Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Жим штанги стоя из-за головы

Как выполнять жим штанги стоя из-за головы?

Для выполнения данного упражнения следует положить гриф штанги за голову на плечи. Спину при этом нужно держать ровной, не прогибаться сильно в пояснице и не сутулиться. Сделайте глубокий вдох и выжмите снаряд в верхнее положение и сделайте выдох. Затем опустите штангу вниз за голову в район затылка. После небольшой паузы снова выжмите штангу вверх, напрягая при этом дельтовидные мышцы и трицепсы. Повторяйте упражнение запланированное количество раз. В процессе тренировок не торопитесь с увеличением веса.

качкиВыполняя упражнение, придерживайтесь таких правил:

  1. Снаряд должен быть всегда на весу. Не желательно ставить штангу на плечи в нижней точке (достаточно опускать ее до затылка);

  2. При первом повторении упражнения можно помочь себе ногами вытолкнуть штангу;

  3. Ширина хвата должна быть больше, чем при жиме стоя с груди. Стандартно предплечья должны быть направлены параллельно;

  4. Если в процессе выполнения жима стоя появляется боль в плечах, следует на время отказаться от упражнения до развития необходимой гибкости плечевого пояса.

В целях безопасности в начале тренировок не рекомендуется поднимать тяжелый снаряд с пола при каждом подходе. Положите штангу на стойки и снимайте ее, встав к стойкам спиной.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Жим штанги стоя из-за головы
error: