Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Зачем нужен креатин,действие,виды и формы креатина

Чтобы понять, что такое – креатин, для чего он нужен, необходимо представлять себе механизм его образования и месторасположение.

Синтез креатина в организме

Для синтеза креатина требуется присутствие 3 х аминокислот: глицина, метионина, аргинина. Процесс проходит в две стадии.

  • 1 стадия. Происходит в почках. Сначала в результате взаимодействия аргинина и лизина, происходит образование гуанидинацетата.

  • 2 стадия. В печени из гуанидинацетата, в присутствии производного метионина, получается креатин.

С кровью креатин поступает в нервную и мышечную ткани, в мозг. Там он присоединяет фосфатную группу и становится креатинфосфатом, или – фосфокреатином. В свободном виде находится только 20 – 30 % креатина.

креатинУчастие в реакциях

Мышечная, как и нервная, ткань является наиболее энергоемкой. Ее деятельность требует огромного количества энергии (на этом, кстати, основаны принципы похудения). В каждой клетке мышц имеются «станции», на которых производится эта энергия, — митохондрии. Механизм: молекула АТФ отдает фосфатную группу, выделяется энергия; из АТФ получается АДФ; АДФ забирает фосфатную группу у креатинфосфата, превращается в АТФ и снова участвует в реакциях.

Креатинфосфат является таким же энергетическим запасом, как и АТФ. Когда он отдает фосфатную группу, то также выделяется много энергии. После этого, в мышечной ткани, креатинфосфат превращается в креатинин, который утилизируется с мочой. Количество креатинина в моче служит важным показателем некоторых заболеваний.

Необходимость в дополнительном приеме

В обычной деятельности хватает того количества креатина, который вырабатывается в организме. Средний суточный расход составляет около 2 грамм. При интенсивных тренировках потребность в нем резко возрастает, так как имеющиеся запасы АТФ ограничены.

Свойства креатина

Креатин. Для чего он нужен?

  • В виде креатинфосфата поставляет энергию в мышцы.

  • Является источником фосфатной группы для восстановления молекулы АТФ.

  • Нейтрализует образованные во время тренировки кислоты. Так, фосфокреатин уменьшает содержание молочной кислоты в мышцах. Это позволяет отдалить наступление мышечной усталости и тренироваться дольше.

  • Повышает выносливость и длительность тренировки.

  • Способствует росту мышц. При этом прямого анаболического воздействия креатин не оказывает. Увеличение мышечной массы происходит благодаря более интенсивной тренировке.

креатин 2Виды креатина

Регулярно появляются новые виды креатина и его комплексы. Эффективность большинства таких соединений практически ничем не обоснована. Однако, результат зависит от внутренних установок спортсмена (возможен эффект плацебо) или от индивидуальных особенностей организма.

Основные виды креатина:

  • Креатина моногидрат. Молекулы креатина с присоединенными молекулами воды.

  • Креатина тартрат. Соль винной кислоты.

  • Креатина цитрат. Соль лимонной кислоты.

  • Креатина малат. Соль яблочной кислоты.

  • Креатина фосфат. Молекулы креатина с фосфатной группой.

  • Креатина ангидрат. Безводный креатин.

Кроме того, выпускается креатин, связанный с этиловым спиртом (эфир креатина), с магнием и другими элементами. Креатин может быть дополнен транспортными системами. Для улучшения процесса усвояемости в комплексе с креатином могут быть аминокислоты, углеводы, пептиды. Такие добавки усиливают всасывание креатина в желудке, ускоряют восстановление, рост мышц.

креатин 3Форма выпуска креатина

  • Порошок.

  • Таблетки. Прессованный порошок.

  • Капсулы. Оболочка призвана предохранять креатин от разрушения в желудке.

  • Жидкая форма. Чтобы креатин не разрушался в растворе, туда добавляют растительные масла, минеральные коллоиды и другие компоненты. Отзывы о нем – неоднозначные.

  • Шипучие таблетки. Основой является креатин моногидрат или цитрат. К нему добавлены лимонная кислота и бикарбонат. Считается, что эта форма защищает креатин от соляной кислоты желудка, а также помогает быстрее проникнуть в кровь в кишечнике.

  • Жевательные пластинки. Усиливается скорость всасывания, креатин быстрее поступает в кровь. Однако его количество при этом намного ниже, чем при обычном приеме.

  • В форме инъекций. Используется фосфокреатин. Применяется чаще в медицине. В спорте широкого распространения не получил.

Часто креатин начинают принимать, потому что «так надо», не рассматривая его образование, состав и особенности употребления. Основываются чаще на опыте знакомых, советах друзей или рекламе производителей. Результатом такого приема может быть развитие побочных явлений, аллергии, заболеваний.

Поэтому важно перед применением креатина ознакомиться с механизмом его действия, способами употребления, противопоказаниями. Разумное отношение к потребляемым веществам – залог здорового и интенсивного роста мышц.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Спортивное питание > Зачем нужен креатин,действие,виды и формы креатина
error: