Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Упражнения на фитболе для беременных

Фитбол для беременных — это гимнастический мяч, иногда имеющий дополнительные ручки (или рожки) для удержания равновесия и нескользящую основу. Не взрывается при повреждении, просто мягко сдувается. Уникальная вещь — пригодится не только во время, но и до и после беременности, а также в совместных занятий мамы и малыша. При родах — незаменимый помощник для облегчения состояния роженицы.

Фитбол имеет немного противопоказаний к применению, но они есть:

  • угроза выкидыша на любом сроке;

  • истмико-цервикальная недостаточность;

  • тонус матки.

В любом случае, перед занятиями беременная должна проконсультироваться с врачом.

фитбол для беременных 1

Фитбол для беременных убивает сразу несколько зайцев:

  1. подготавливает мышцы к позам, принимаемым на длительные периоды времени во время родов;

  2. осуществляет профилактику варикозного расширения, предотвращает обострения проблем с позвоночником и внутренними органами;

  3. тренирует вестибулярный аппарат;

  4. на мяче эффективно выполняется комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц промежности и тазового дна;

  5. снимает спазмы мышц и психологическое напряжение.

Снаряд хорош тем, что его можно использовать на любом сроке, просто подбирая разные комплексы упражнений, варьируя длительность занятий и контролируя сложность.

Перед тем, как приступить к занятиям, 5 минут уделите разминке. Это подготовит мышцы к более серьезной работе. Если занимались спортом до беременности — длительность занятий может составить и полчаса. В соответствии со своей подготовкой время варьируется от 15 минут до появления усталости.

фитбол для беременных 2

Есть отличный комплекс упражнений, позволяющий не только дать нагрузку организму, но одновременно готовящий его к родам. Используйте упражнения во время родов для облегчения своего состояния.

  1. Упражнение 1 Зафиксируйте фитбол и опуститесь на колени. Лягте на него верхней половиной тела, расслабьтесь по максимуму. Руки при этом можно развести в локтях и положить под голову. Поза пригодится для пережидания схваток в первом периоде родов.

  2. Упражнение 2 Сядьте на фитбол. Помните, что мяч надо подбирать таким образом, чтобы между бедром и икрой угол составлял от 95 до 110 градусов. Если угол будет острым — это увеличит нагрузку на суставы и кроветок, что может вызвать обострения хронических заболеваний спины и нижних конечностей. Расслабьтесь и примите удобную позу. Теперь аккуратно начинайте вращательные и колебательные движения бедрами в разные стороны. Так кровеобмен в тазовой области увеличится, что позволит избежать застоя крови и увеличит омывание плаценты. При родах упражнение поможет продвигаться младенцу по родовым путям и ускорит раскрытие шейки матки.

  3. Упражнение 3 Если не уверены в своем чувстве равновесия — попросите подстраховать кого-нибудь. Лягте на фитбол поясницей и аккуратно попробуйте прокатить его туда-сюда спиной. Если упражнение выполняется правильно, то почувствуете, как расслабляется спина. При родах так отлично снимаются боли в спине и пояснице, вызванные схватками.

  4. Упражнение 4 Сядьте на стул и подтяните к себе мяч так, чтобы он находился между коленями. Медленно сжимайте его бедрами, стараясь свести их поближе. Это хорошая тренировка одной из самых часто принимаемых поз во втором периоде родов — так вы растянете мышцы промежности и приучите их безболезненно находиться в течение длительного времени в не совсем естественном положении.

  5. Упражнение 5 Вновь сядьте на фитбол и просто попрыгайте на нем. Отличное завершение работы с мячом.

После комплекса не забудьте сделать два — три упражнения на легкую растяжку для закрепления результата и пару на восстановление дыхания.

Когда родится малыш и немного подрастет, вы с удовольствием вновь вернетесь к фитболу для беременных, но уже в компании.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Для беременных > Упражнения на фитболе для беременных
error: