Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Упражнения для мышц спины в тренажерном зале

мощная спинаСпина — основа нашего здоровья. Крепкая и сильная спина удерживает позвоночник, разгружает мышцы таза и ног, позволяет нам быть в форме и чувствовать себя здоровыми.  Прежде, чем начать упражнения, следует обратить внимание на уже имеющиеся у Вас проблемы. Сколиоз,  наличие грыжи, остеохондроз и прочие неприятности требуют дополнительной диагностики и рекомендации врача; тем не менее, занятия спортом больным людям не только не противопоказаны, но и рекомендованы, правда, в более щадящем режиме.

Для того чтобы иметь королевскую осанку и сохранять стройность, следует выполнять упражнения на спину в тренажерном зале. Часто мы забываем о них, но это неправильно.

О количестве подходов у тренеров сложилось  определенное мнение: говорят, что лучше всего выполнять по три подхода на 10-30 упражнений.

Основные упражнение на спину

  1. Наклоны со штангой. Выполняйте наклоны, водрузив на спину штангу с тем весом, с которым Вам не трудно работать. Держите колени слегка согнутыми.

  2. Тяга с верхнего блока. Для тренировки широчайших мышц спины следует выполнять тягу. При этом если Вы сделаете широкий захват рычага, мышцы спины будут работать больше, чем мышцы рук.

  3. Разведение в стороны. Согните руки с гантелями в локтях и одновременно отводите их в стороны. Вы должны чувствовать, как соединяются между собой лопатки.

Хорошо было бы прокачивать пресс, ведь одновременно с этим тренируются и мышцы спины.

Помимо этих упражнений  дополнительно выполняют подъемы корпуса на тренажере для пресса.

Эффективно делать  «кошечку», а так же ряд других упражнений, не требующих наличия тренажеров: «ролик» с перекатыванием от шеи до копчика, отжимания от пола, махи руками.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Упражнения для мышц спины в тренажерном зале
error: