Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Упражнения для косых мышц пресса

Дряблый живот – это, как минимум, некрасиво, а, как максимум, вредно для здоровья!  Слабые мышцы брюшного пресса не обеспечивают  внутренним органам нужной защиты. Как следствие, возникают проблемы более серьезного, чем внешняя эстетика, масштаба. Напротив, прочный мышечный каркас удерживает органы «на своих местах», позволяя быть всегда в тонусе, удерживая позвонки от смещений и предотвращая возможность грыжи.

косой пресКосые мышцы пресса – это то, о чем мы часто забываем, находясь в тренажерном зале. Зачастую мы уделяем внимание только верхней и нижней части пресса. Между тем, именно косые мышцы делают нашу талию тонкой, а кубики  пресса видимыми и  рельефными. Какие упражнения для косых мышц пресса следует выполнять ежедневно?

Список упражнений на косые мышцы пресса

  1. Наклоны в сторону. При этом одна рука заведена за затылок, во вторую можно взять утяжелитель. Разгибайте корпус, напрягая боковые мышцы пресса. Не сгибайте спину и колени. Если тяжело уследть за прямой спиной, прижмитесь  к стене.

  2. Скручивания. Руки на поясе, выполняем повороты корпуса вправо и влево.

  3. Локоть-колено. Притягиваем попеременно локоть одной руки к колену другой. В быстром темпе, 50 раз

  4. Махи ногами. Махи прямыми ногами позволяют тренировать косые мышцы пресса. Если при этом усилить их движениями рук (левая нога- правая рука), результат будет обеспечен.

  5. Качаем пресс. Лежа на спине с согнутыми коленями, тянем локоть правой руки к колену левой ноги и наоборот.  Лопатки отрываются от пола, поясница – нет.

  6. Скручивания во время растяжки. Чтобы зафиксировать результат, следует осуществлять растяжку косых мышц после тренировки.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Упражнения для косых мышц пресса
error: