Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Упражнения для грудных мышц для женщин

идеальная грудь 2Грудь женщины состоит из молочных желез и жировой ткани. Мышцы поддерживают грудь, но не влияют на ее размер или форму. Поэтому с помощью физических упражнений нельзя увеличить грудь или сделать ее более упругой. Тренировка может лишь повысить мышечный тонус и сделать мышечный каркас сильнее.

Поскольку жировая ткань – одна из главных составляющих груди, ее размер может даже немного уменьшиться в процессе тренировок. Регулярные тренировки и упражнения для грудных мышц помогают исправить осанку и бороться с сутулостью, именно ровная осанка способна сделать грудь визуально больше.

Программа тренировки для грудных мышц

Самыми эффективными упражнениями считаются отжимания и жимы со штангой или гантелями. Такие упражнения помогают выровнять осанку, укрепить мышцы груди и рук. Многие девушки игнорируют тренировку грудных мышц, ошибочно полагая, что она не им не нужна или боясь выглядеть «перекаченными». Не стоит опасаться, что мышцы станут объемными и выпуклыми, чтобы накачать мышечную массу в этой области, нужно выполнять специальные тренировки в сочетании со спортивным питанием.

Итак, представляем самые эффективные упражнения для мышц груди. Для их выполнения понадобятся лишь гантели и фитбол (можно обойтись и без него).

  1. идеальная грудь 1Самое простое, но при этом очень эффективное упражнение для груди было известно еще в йоге, а также в дыхательной гимнастике бодифлекс. В положении стоя соедините ладони перед грудью. Со всей силой надавливайте ладонями друг на друга и держите 10 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите упражнение 5 раз.

  2. Отжимания. Их можно выполнять от стены, от пола или от скамьи. Отжимание от скамьи происходит следующим образом: встаньте к скамье спиной, руками сзади упритесь в нее. Ноги нужно немного вытянуть вперед. Теперь сгибайте руки и старайтесь опуститься как можно ниже. Такие отжимания следует выполнять 8 раз по 3 подхода.

  3. Упражнения для грудных мышцКлассические отжимания от пола. Их можно выполнять, как обычно, с опорой на руках и ногах. Если такое упражнение трудно выполнить, ноги можно согнуть в коленях и сделать упор на них. Также можно делать отжимания от стены. И самый продвинутый вариант – отжимания с ногами на фитболе (ноги должны лежать на опоре, в зале это фитбол, дома можно использовать диван). Отжиматься нужно по 8 раз и делать 3 подхода.

  4. Упражнения для грудных мышц 1Жим с гантелями. Самый базовый жим выглядит следующим образом: в положении лежа или стоя разводить руки перед грудью в стороны. Второй вариант жима лежа на скамье отводить руки с гантелями назад. Руки должны быть сомкнуты. Начинать каждое упражнение следует с 15 раз по 3 подхода.

  5. Упражнение ЛыжницаУпражнение «Лыжница». В положении стоя согните руки с гантелями в локтях и выполняйте движения, как будто толкаетесь лыжными палками – вперед-назад. Движения нужно выполнять плавно и медленно. Выполнить 10 раз по 3 подхода.

Это основные упражнения, которые помогают укрепить мышцы груди. Их нужно выполнять регулярно, начиная тренировки с двух раз в неделю.

Питание, при упражнениях для грудных мышц

Правильное питание в сочетании с тренировками дает намного более быстрый и заметный результат. Чтобы жир сгорал быстрее, нужно соблюдать простые правила.

  1. Нельзя есть за час до тренировки и час после нее. Любая тренировка ускоряет метаболизм. И после физических упражнений организм активнее расходует накопленную энергию. Стоит помнить о том, что процесс активного сжигания жира продолжается в течение 2-3 часов по окончании тренировки.

  2. Употребляйте белок. Это касается и белковых коктейлей, и основных продуктов. Белок помогает сохранить мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Чтобы получить хороший результат, придется отказаться от быстрых углеводов и жиров. Углеводы очень важны для нашего организма, но при силовых тренировках и похудении, они должны быть правильными. Жиры придется исключиться, а конфеты и печенье заменить кашами и овощами.

  3. Пейте больше воды. 2 л в день – этот минимум, который должен употреблять человек в день. Причем речь идет о простой воде без газа, кофе и чай сюда не входит.

Эти нехитрые упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях, и правильное питание принесут быстрый и желанный результат.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Упражнения для грудных мышц для женщин
error: