Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Упражнения для беременных 2 триместр

Для тех, кого интересует гимнастика для беременных 2 триместр, важно знать, что упражнения в это время необходимы не только для того, чтобы сохранить фигуру и обезопасить жизнь малыша, но и для того, чтобы в дальнейшем облегчить роды. Во время второго триместра, а именно с 15 по 24 неделю у будущей мамы улучшается самочувствие и настроение, к тому же уменьшается вероятность нанесения вреда малышу. Можно позволить себе несложные упражнения, которые помогут после родов вернуть себя в былую форму.

В первом триместре врачи рекомендуют обращать внимание только на дыхательные упражнения и разминку. Во втором триместре можно увеличить нагрузку, сделать упражнения более интенсивными. Идеальным вариантом было бы посещать бассейн, потому что упражнения в воде были бы самыми идеальными, потому что вода снимает нагрузку с позвоночника. В ином случае отлично подойдут упражнения на фитболе и йога для беременных.гимнастика для беременных

Список упражнений для беременных на втором триместре

  1. Прежде всего, любая гимнастика для беременных 2 триместр должна начинаться с упражнений на дыхание. Лучше всего это упражнения делать на фитболе. На фитбол следует сесть, спину держат ровной, а ноги поставить на ширине таза. Важно следует положить на грудную клетку и сделать вдох и выдох. Такое упражнение можно сделать 10 раз.

  2. Второе упражнение – отжимание от стены. Положение у стены – руки в стороны, ноги на ширине таза, спина прямая. Руки сгибаются на вдохе и выпрямляются при выдохе. Следует осторожно опускаться, приподнимая пятки от пола. Упражнение также делается 10 раз.

  3. Для поворота корпуса сидя может подойти не только фитбол, но и пуфик. Изначально следует сесть, поставить ноги на ширине таза. Спина должна оставаться прямой. Ладони следует сложить на уровне груди. Делается вдох, а на выдохе тело поворачивается в сторону. Важно ориентироваться на вдох и выдох, на выдох – отвернулись в сторону, на вдохе вернулись в начальное положение. Важно двигать только корпусом, а таз и ноги должны оставаться в одном положении. Если такой вариант кажется легким, можно увеличить нагрузку и делать повороты с раздвинутыми в сторону руками.

  4. Упражнение для тазобедренных суставов требует фитбола. Женщина ложится на пол с вытянутыми вдоль корпуса руками, стопы при этом следует поставить на мяч, а колени согнуть на 90 градусов. На выдохе колени раскрываются, а на вдохе закрывайте колени. Такое упражнение делается до 8 раз.

  5. Упражнение на выпрямление ног делается стоя на коленях. Спина ровная, руки опираются о пол. На выдохе нога выпрямляется на уровне тела, на вдохе сгибается в колене и ставится на пол. Важно сохранять таз и спину неподвижными. Те, кто желает увеличить нагрузку, могут с выпрямлением ноги отводить в сторону одну руку с той же стороны.

  6. Перекаты мяча по стене делается в положении лежа. Мяч размещается у стены и затем, как бы шагая, женщина ногами поднимает его вверх. Если же фитбола нет, то можно просто делать такие упражнения шагами по стене.

  7. В конце занятий можно сделать упражнение на развитие дыхания. Женщина в положении сидя вдыхает нижней частью грудной клетки и задерживает дыхание 5 секунд изначально. По мере выполнения упражнения, можно увеличить длительность вдоха и выдоха. При этом важное внимание стоит уделять не столько глубине вдоха, а длительности.

  8. Последнее упражнение нацелено на расслабление после гимнастики. Важно сесть таким образом, чтобы под спиной был мяч или спинка дивана. Расслабление лучше всего начинать с ног, сначала расслабляется правая нога со стопы до ягодиц, а затем левая. Руки следует начинать расслаблять с ладоней. Это упражнение лучше всего делать с закрытыми глазами.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Для беременных > Упражнения для беременных 2 триместр
error: