Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Упражнения для беременных 1 триместр

Первый триместр является наиболее волнующим для будущих мам. Многие предпочитают резко снизить физические нагрузки, однако мы расскажем, какие упражнения пойдут вам и ребенку на пользу.

В первый триместр происходит формирование важнейших органов ребенка, поэтому следует с особой осторожностью выбирать программу тренировок. Небольшие физические нагрузки помогут будущей маме избавиться от неприятных сопровождающих беременность явлений.

Правила выполнения упражнений на первый триместр

  1. Помните, что ваш организм еще не адаптировался к появлению новой жизни. В первый триместр особо высокое напряжение возникает в сердечно-сосудистой системе. По этой причине у многих беременных именно в самом начале наблюдается крайне учащенное сердцебиение и повышенное давление. Следовательно, стоит полностью исключить из программы упражнения, направленные на кардионагрузку.

  2. Гимнастика для беременных 1 триместр не должна включать упражнения для растяжки. В первые месяцы беременности в организме женщины вырабатывается большое количество релаксина, под действием которого связки становятся и так очень мягкими. Совершая растяжку, вы можете получить серьезную травму.

  3. Заниматься следует в хорошо проветриваемом помещение, однако так, чтобы вас не продувало. Ни в коем случае нельзя перегревать организм, в это время кровообращение нарушается, и плод может пострадать. Ваша одежда должна быть из натуральных тканей и хорошо пропускать воздух. Лучше всего подойдет хлопок.

  4. Заниматься лучше всего у себя дома. Так вы устраните опасность получить инфекционное или вирусное заболевание.

  5. Не начинайте гимнастику, не проконсультировавшись со своим врачом. Он обязательно должен одобрить все упражнения.

Если вы занимались фитнесом до беременностиУпражнения для беременных 1 триместр

Если вы продолжительное время занимались фитнесом, плаванием или каким-либо видом спорта, то для вас первые три месяца пройдут наиболее спокойно. Проконсультировавшись с врачом, вы подберете программу из тех упражнений, к которым ваш организм уже привык. Если беременность протекает хорошо и нет никаких рисков, зачастую женщины продолжают тренироваться в том же темпе, что и до беременности.

Следует исключить любой вид контактного спорта, дабы избежать случайных травм. Также желательно исключить из программы занятий все виды упражнений, связанные с наличием партнера. Во время даже легкого пируэта вы можете нечаянно упасть.

Для вас прекрасно подойдут следующие виды занятий:

  • степ-аэробика,

  • шейпинг,

  • танцы,

  • упражнения, направленные на укрепление мышц спины,

  • упражнения, направленные на укрепление внешней части бедра,

  • упражнения, направленные на внутреннюю часть бедра,

  • йога,

  • плавание.

Если вы не занимались фитнесом до беременности

В случае, если до беременности вы никогда не занимались фитнесом или гимнастикой, следует с особой внимательностью и осторожностью приступать к упражнениям.

Лучше перестраховаться и лишний раз пойти к врачу (желательно, даже к нескольким) и подобрать упражнения, которые конкретно для вас не будут опасны.

Специалисты выделили виды, которые особенно хорошо подходят в первом триместре.

Ходьба

Универсальный способ размять мышцы и избавить от тошноты в первом триместре — это ходьба. Желательно выбрать парк или хотя бы небольшой сад, подальше от шума и грязи города. Подберите удобную одежду и обувь. Это очень важно. Особенно обувь должны не стеснять действия, быть удобной и не сжимающей ноги. Прекрасно подойдут кроссовки. Одежда главное, чтобы пропускала воздух.

Гуляйте по полчаса в день. В первые дни можно начинать с медленного, прогулочного шага, постепенно увеличивая нагрузку.

Важно! Купите кардиобраслет и следите за пульсом. Не допускайте увеличения пульса выше 120-130 ударов.

Прогулки лучше совершать тогда, когда вас тошнит больше всего. Обычно это бывает утром.

Плавание

Универсальная гимнастика для беременных не только в первом, но и во втором и третьем триместре. Расслабляет мышцы, помогает справляться с тяжестью в теле, болью в спине. В воде вы легче двигаетесь, проходит тошнота, уменьшается отечность.

Купаться лучше всего в специальных бассейнах с низким содержанием хлора, однако при выборе между обычным бассейном и озером или морем, лучше выбрать первый. В нем ниже риск получить инфекционное заболевание.

Также, если есть возможность, занимайтесь аква-аэробикой для беременных. Она поможет укрепить ткани.

Плавание является наиболее безопасным видом спорта для беременных.

Йога для беременных

Йога является отличным способом расслабиться во время первого триместра беременности. Существуют специальные программы для будущих мам, благодаря которым укрепляются мышцы спины, а также женщина тренируется расслаблять мышцы таза, готовясь к родам.

Если же вы выбираете стандартные программы, то предупредите своего тренера об интересном положении. Некоторые асаны в строгом порядке запрещены и могут стать причиной возникновения проблем.

Попросите тренера подобрать наиболее легкие и расслабляющие асаны.

Упражнения для укрепления мышц груди

Для женщин очень важно сохранить красоту груди. Для этого можно делать элементарное упражнение. Сложите руки на уровне груди. Ладони должны быть плотно сомкнуты. С периодичностью сжимайте ладони и расслабляйте. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Только ни в коем случае не задерживайте дыхание. Помните, что в таком случае кислород не получает и ваш малыш.

Старайтесь заниматься максимум по полчаса в день два-три раза в неделю. В таком ритме ваш организм не будет подвергаться дополнительному стрессу.

Перед добавлением любого упражнения проконсультируйтесь с врачом. Обеспечьте здоровье себе и малышу.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Для беременных > Упражнения для беременных 1 триместр
error: