Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Упражнение вакуум и как правильно его делать

Плоский живот – это результат соблюдения принципов правильного питания в сочетании с занятиями спортом. Многие ошибочно недооценивают важность сбалансированного и здорового рациона. А ведь даже глубоко и качественно проработанный пресс не будет выглядеть рельефно при наличии жировой прослойки, избавиться от которой поможет диета.
Вторым условием для получения плоского живота являются физические нагрузки. Необходимо научиться держать мышцы брюшного пресса в постоянном напряжении. Так живот будет выглядеть плоским, а талия – узкой. Достичь этого эффекта поможет упражнение «вакуум». Главное понять, как правильно делать его, и заниматься регулярно.

Особенности упражнения

«Вакуум» использовался в фитнесе еще во времена Арнольда Шварценеггера, так как культуристам нужно было всегда удерживать живот плоским, особенно во время позирования на сцене. Однако упражнение будет полезно всем, кто хочет укрепить мышцы и улучшить фигуру.

упражнение вакуум 1Видимого результата удастся добиться, если выполнять «вакуум» постоянно в одно и то же время, например, утром и вечером на голодный желудок. Соблюдение этого условия необходимо, чтобы мышцы успевали отдохнуть после нагрузки и полностью восстановиться. Одна тренировка состоит из 3-4 подходов на максимально возможное количество повторений с короткими перерывами для отдыха.

Техника выполнения «вакуума»

Делать упражнение можно в разных позах. Начинающим лучше выполнять его лежа на спине или на четвереньках. Приняв исходную позу, следует выдохнуть весь воздух из легких, а затем максимально втянуть живот, сохраняя такое положение на некоторое время (15-30 с). После вдоха повторить «вакуум» еще несколько раз. Освоив технику упражнения, спустя некоторое время можно будет выполнять его, сидя на коленях и положив на них руки. «Вакуум» позволяет научиться полностью контролировать пресс. После серии регулярных занятий его легко будет напрягать в положении стоя.

упражнение вакуум 2Такое простое упражнение будет особенно полезно женщинам, которые стремятся получить красивый пресс без четко очерченных мышц и изнуряющих тренировок. Ведь для выполнения «вакуума» не требуется много времени и специальной подготовки. Иногда у женщин даже при отсутствии лишнего веса живот висит. Причина этого – слабые мышцы пресса, поэтому в таких случаях тоже поможет «вакуум». Достаточно делать его два раза в день, и уже спустя несколько недель тренировок живот будет выглядеть плоским и подтянутым.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Упражнение вакуум и как правильно его делать
error: