Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Упражнение пуловер — залог красивого тела

Еще с давних времен, даже до появления легенды о Нарциссе, человек всегда хотел иметь красивое тело. Марафонский бег, верховая езда, метания диска и оружия, обычная охота – так не хитро развлекались наши предки, поддерживая себя в форме. Пока в один прекрасный день один гениальный человек не придумал спортзал. А заодно – и упражнения, которые помогают совершенствовать тело, не выходя из помещения. Упражнение «пуловер» — как раз одно из таких спортивных чудес.

Данное упражнение принадлежит к группе наиболее популярных и обсуждаемых в спортивном зале. Ему нашлось место даже в программе тренировок Арнольда Шварценеггера, но это не повод бездумно повторять за знаменитым «качком». Прежде чем воображать себя крутым бодибилдером, имеет смысл разобраться в том, как правильно выполнять «пуловер», а заодно – стоит ли вообще.

Прижмись к моей крепкой груди

Многие бодибилдеры очень любят его. И есть за что – по своей природе оно создано для того, чтобы увеличивать и укреплять грудную клетку. Еще в 50-60ых годах широкая, накачанная грудь считалась гордостью спортсмена. Именно тогда упражнение пользовалось наибольшим успехом. Сейчас энтузиазм по поводу его внедрения в схему тренировок значительно поубавился, не в последнюю очередь из-за появления более современных тренажеров и громких споров о пользе упражнения. Давайте это выясним самостоятельно.

Какие мышцы работают при упражнении пуловер

Кто хочет сегодня поработать?

Хоть упражнение «пуловер» в 21 веке выполняется в залах не очень часто, оно все же представляет интерес для определенных категорий спортсменов. В последнее время посетителями фитнес-клубов становятся узкие, щуплые и хрупкие молодые люди, которые хотят придать телу форму и рельеф. Да и среди профессиональных бодибилдеров немало желающих увеличить и без того накачанную грудь.

Главный секрет

Мы уже упоминали, что смысл упражнения – в увеличении грудной клетки. Делая упражнение «пуловер», вы активизируете почти все группы мышц в верхней части тела. Работают широчайшие мышцы спины, вместе с ними, хоть и немного – трицепсы и пресс. Но самое главное — как же растут мышцы груди? Тут-то и раскрывается главный секрет этого упражнения. А он заключается в том, что в процессе выполнения упражнения разрушаются мышечные клетки. А вы думаете, почему так на следующий день болят мышцы? Не желая это терпеть, организм начинает возрождать поврежденные клетки. Так мышечная масса становится больше.

Как правильно выполнять упражнение «пуловер»

Ваша удовлетворенность будущим результатом напрямую зависит от правильной техники выполнения пуловера. Упражнение можно делать как со штангой, так и гантелей. Имеет значение и положение рук. Чтобы укрепить мышцы, держите их согнутыми, чтобы увеличить грудную клетку– выпрямляйте. В последнем случае очень важно выбрать правильный вес тяжести.

Попробуйте сделать со штангой. Для этого возьмите штангу и лягте вместе с ней на скамью. Держите штангу перед собой ладонями к себе; между руками же должно быть не меньше 40 сантиметров пространства. После этого поднимите штангу и опустите ее за голову, пока ладони не станут смотреть вверх, а руки будут параллельно полу. Не увлекайтесь слишком большой амплитудой — вы можете повредить плечи. После этого вернитесь в исходное положение. Естественно, не забывайте правильно дышать: подъем штанги происходит на вдохе, а выдох делаете по окончании упражнения. Сделайте как минимум три подхода по 8-12 раз. Хотите с гантелью? Пожалуйста, оно делается практически аналогично.

При выполнении упражнения следует избегать некоторых ловушек. Не поддавайтесь соблазну поднять со скамьи бедра или оторвать стопы от пола. Ведь вы же хотите красивое тело, а не сломанный позвоночник.

А смысл?

как выполнять упражнение пуловерДостаточно давно идут споры о том, эффективен ли пуловер и есть ли смысл от его выполнения. Одни считают, что это упражнение делает из спортсменов чуть ли не богов. Другие кричат, что оно смехотворно и только занимает время. Ясно одно: как бы человек об этом ни мечтал, не существует однозначной формулы подтянутой фигуры. Каждый из нас устроен по-разному, и кому-то данное упражнение пойдет на пользу, а кто-то и не почувствует его эффекта. Но есть в спорте и безоговорочная истина: человеку помогает стать красивым только эксперимент. Ведь ничто, кроме личной проверки конкретного упражнения, не помогает выяснить его эффективность.

Поэтому занимайтесь спортом, экспериментируйте, и будьте здоровы!

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Гимнастика > Упражнение пуловер — залог красивого тела
error: