Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Упражнение «планка»: польза и вред

У вас нет времени или финансов для походов в спортзал? Вы хотели бы за минимальное количество времени в домашних условиях добиться хорошей физической подготовки и подкачать основные группы мышц, не изучая целые спортивные комплексы? В таком случае для вас есть идеальное упражнение, которое носит название «планка». Почти никакое другое упражнение при регулярном выполнении не позволит добиться столь впечатляющих изменений в организме.

Классическая стойка для планки: в позиции лёжа на животе согните руки в локтях, опирайтесь на предплечья и носочки, причём локти должны непосредственно находиться под плечами: таким образом вы избежите чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы. Тело должно находиться строго на одной линии, не нужно опускать вниз плечи, голову или бёдра.упражнение планка

Поговорим подробнее: в чём заключается польза планки и может ли быть от неё вред.

Польза упражнения планка

Данное упражнение принесёт позитивный эффект, если выполнять его правильно. Как следует изучите стойку для базовой планки, далее переходите к усложнённым её вариантам. При выполнении классического упражнения помните: чем вы больше будете сдвигать ступни, тем сильнее напрягается пресс, поэтому, когда вы только начинаете прибегать к данному упражнению, достаточно поставить ступни на ширину плеч.

Ноги непременно должны быть выпрямлены и напряжены для того, чтобы снизить нагрузку на поясницу и не испытывать неприятных ощущений после занятий. Дыхание задерживать не нужно. В первые дни планку следует держать не более 20 секунд, впоследствии увеличивая время вплоть до нескольких минут. А вообще, лучше стоять в позиции недолго, но соблюдать все нюансы.упражнение планка

При выполнении планки боковой, на коленях или вытянутых руках – это всё усложнённые варианты упражнения – работает больше мышц, уменьшается количество точек опоры и, соответственно, польза от упражнения заметно возрастает. Как и от другой физической активности, от планки будет ощущаться положительный результат, если заниматься регулярно.

При выполнении данного упражнения задействованы все группы мышц, включая глубинные. Они вступают в работу сразу после начала занятия: прорабатываются мышцы ног, предплечий, рук, живота, спины, ягодиц. При регулярных занятиях у вас будут крепкими и подтянутыми бицепсы, трицепсы, поясничные, ягодичные, дельтовидные и другие мышцы.

Особая польза планки очевидна для проработки пресса: задействованы прямые, боковые, а также косые мышцы: вы сможете подкачать их без сильного труда. Более того, благодаря планке укрепляется позвоночный столб, формируется красивая осанка.

Если вы ведёте сидячий, малоподвижный образ жизни, это упражнение – отличное профилактическое средство от сколиоза, остеохондроза и остеопороза. Если у вас болит спина, укрепление костного скелета с помощью планки будет замечательным решением проблемы. Одновременно увеличится гибкость мышц.

упражнение планкаДанное упражнение можно посоветовать при борьбе с целлюлитом, для похудения (в комплексе с другими средствами), а также для улучшения координации движений. Планка завоевала популярность и благодаря тому, что она укрепляет сердечно-сосудистую систему.

В конце концов, благодаря физическим упражнениям улучшается настроение. После удерживания планки, требующей напряжения и растяжки мышц, вы почувствуете расслабление всего тела, снятие усталости и обзаведётесь бодрым настроением.

Польза «планки» для мужчин

Для сильной половины человечества это чудо-упражнение несёт особую пользу.

При сушке, для жиросжигания планка просто незаменима. Она повышает мужскую выносливость и гармонично формирует «кубики»: мышцы живота и спины задействованы одновременно. Для мужчины очень важна хорошая физическая форма, поэтому стоит включить планку в комплекс ежедневных спортивных упражнений.упражнение планка

Вред от упражнения планка

Негативные последствия от занятий могут наступить, если не изучить противопоказания к их выполнению. Ни в коем случае нельзя делать планку, если имеется межпозвоночная грыжа или грыжа живота, диагностированы заболевания суставов, гипертония, недуги внутренних органов, не предусматривающие физическую нагрузку.

При беременности выполнять упражнение не стоит, поскольку возможен выкидыш. В посттравматический и послеоперационный периоды обращаться к упражнению нежелательно. После проведённого кесарева сечения или осложнённых родов делать планку можно не ранее, чем через месяц. Так или иначе, каждый конкретный случай необходимо обговаривать со специалистом.

Если у вас нет перечисленных противопоказаний, но при удержании планки вы ощущаете дискомфорт, скорее всего, она выполняется неправильно.

Планка – одно из базисных упражнений в фитнесе (пилатес, йога, стрейчинг, калланетика и др.) Сделайте своё тело крепким и сильным!

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Аэробика > Упражнение «планка»: польза и вред
error: