Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Упражнение для похудения ног

Для многих девушек, которые следят за своей красотой, большой дилеммой является то, как сделать ноги стройными и подтянутыми, но при этом не накачать большие мышцы в результате интенсивных тренировок, и не изнурить себя голодом. Сочетание правильно подобранных физических упражнений и сбалансированного питания является секретом успеха.

Правильное питание для похудения ног

Упражнение для похудения ног 1Для начала скорректируйте свой рацион. Обязательно употребляйте много овощей и фруктов. Не ешьте много жирной пищи и сладостей. Жирная рыба, напротив, предотвращает закупорку сосудов. Включите в меню продукты с витаминами А и С и насыщенные калием (клубника, киви, морковь, капуста, говяжья печень, апельсины, бананы, зеленый лук, курага, картофель). Употребляйте чеснок, имбирь и перец чили для улучшения кровообращения. Обезжиренные йогурты, зародыши пшеницы и соя позитивно влияют на мышцы благодаря кальцию и магнию в их составе.

Предлагаем также несколько эффективных упражнений, которые помогут уменьшить ноги в объеме.

Популярный комплекс упражнений

Этот комплекс необходимо делать не менее 15 минут в день. Каждое упражнение для похудения ног выполняется с большим количеством повторений – 32-64 раза.

  1. Сидя, вытягиваем ноги параллельно полу и тянем носки вперед. Затем сгибаем ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, прижимая колени к груди и натягивая носки на себя. Снова выпрямляем ноги вдоль пола, вытягивая носки вперед. Так чередуем сгибание и разгибание ног, и вытягивание носочков вперед и на себя.

  2. Лягте на спину, вытяните ноги. Их положение должно быть на ширине плеч. Упражнение состоит в поочередном плавном развороте носков одновременно, то внутрь, то наружу. Ноги при этом расслаблены, колени не сгибаются.

  3. Упражнение для похудения ног 2Ложимся на живот. Опираемся на локти для удобства положения корпуса. Сгибаем одну ногу в коленном и голеностопном суставе так, чтобы пятка коснулась ягодицы, затем опускаем ногу на пол, вытягивая носок. Так проделываем несколько раз одной ногой и повторяем то же количество раз на другую ногу. После этого проделываем то же самое, но двумя ногами одновременно – сначала медленно, чтобы контролировать работу суставов, потом быстрее.

  4. Лежа на спине, руки разводим в стороны, ноги вытягиваем параллельно полу, тянем носки. Сгибаем ноги в трех суставах идентично первому упражнению, при этом притягиваем корпус к коленям. Вы словно сворачиваетесь в клубочек. Затем «разворачиваемся», разводя руки в стороны, положив прямые ноги на пол, и натянув носки вперед.

  5. Сидя, упираемся сзади руками в пол. Слегка сгибаем ноги в тазобедренном и коленном суставах и обеими расслабленными ногами слегка трясем (покачиваем с маленькой амплитудой). Затем похлопываем внутренней стороной коленок по полу несколько раз. И снова болтаем непрерывно ногами.

Избавляемся от «ушек» на бедрах

Упражнения для бедер «Галифе» выполняйте ежедневно, пока ноги не станут изящными. А для поддержания себя в форме проводить такую тренировку можно реже. Повторять нижеописанные упражнения нужно со множеством повторений.

  1. Ложимся на бок. Рука, которая ближе к полу упирается локтем в пол, а ладонь поддерживает голову. Вторая рука вытянута к полу на уровне груди для баланса. Ногу, находящуюся сверху, поднимаем максимально высоко вверх, а затем опускаем вниз. Повторяем подъемы прямой ноги несколько раз.

  2. Исходное положение то же. Ногу, которая находится сверху, тянем, не спеша, параллельно полу прямой на себя до уровня груди и возвращаем в исходное положение. При выполнении упражнения носок постоянно тянем на себя.

  3. Исходная позиция такая же. Сгибаем обе ноги в коленях и подтягиваем их к животу. Задерживаем их до трех секунд в таком положении и выпрямляем обратно, удерживая над полом.

  4. В том же исходном положении поднимаем вверх обе прямые ноги, сомкнутые вместе. Удерживаем ноги в верхнем положении до трех секунд и опускаем ноги на пол. Повторяем подъемы несколько раз.

Упражнение для похудения ног 3Повторите данные упражнения, лежа на другом боку, то же количество раз.

Два-три такие занятия в неделю в сочетании с регулярными прогулками и пробежками будут в самый раз. Не превышайте нагрузки, чтобы не получить обратный эффект.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Упражнение для похудения ног
error: