Упражнение для похудения ног в домашних условиях

Для многих девушек, которые следят за своей красотой, большой дилеммой является то, как сделать ноги стройными и подтянутыми, но при этом не накачать большие мышцы в результате интенсивных тренировок, и не изнурить себя голодом. Сочетание правильно подобранных физических упражнений и сбалансированного питания является секретом успеха.

Правильное питание для похудения ног

Фитнес  Упражнение для похудения ног в домашних условиях картинкаДля начала скорректируйте свой рацион. Обязательно употребляйте много овощей и фруктов. Не ешьте много жирной пищи и сладостей. Жирная рыба, напротив, предотвращает закупорку сосудов. Включите в меню продукты с витаминами А и С и насыщенные калием (клубника, киви, морковь, капуста, говяжья печень, апельсины, бананы, зеленый лук, курага, картофель). Употребляйте чеснок, имбирь и перец чили для улучшения кровообращения. Обезжиренные йогурты, зародыши пшеницы и соя позитивно влияют на мышцы благодаря кальцию и магнию в их составе.

Предлагаем также несколько эффективных упражнений, которые помогут уменьшить ноги в объеме.

Популярный комплекс упражнений в домашних условиях

Этот комплекс необходимо делать не менее 15 минут в день. Каждое упражнение для похудения ног выполняется с большим количеством повторений – 32-64 раза.

  1. Сидя, вытягиваем ноги параллельно полу и тянем носки вперед. Затем сгибаем ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, прижимая колени к груди и натягивая носки на себя. Снова выпрямляем ноги вдоль пола, вытягивая носки вперед. Так чередуем сгибание и разгибание ног, и вытягивание носочков вперед и на себя.
  2. Лягте на спину, вытяните ноги. Их положение должно быть на ширине плеч. Упражнение состоит в поочередном плавном развороте носков одновременно, то внутрь, то наружу. Ноги при этом расслаблены, колени не сгибаются.
  3. Фитнес  Упражнение для похудения ног в домашних условиях картинкаЛожимся на живот. Опираемся на локти для удобства положения корпуса. Сгибаем одну ногу в коленном и голеностопном суставе так, чтобы пятка коснулась ягодицы, затем опускаем ногу на пол, вытягивая носок. Так проделываем несколько раз одной ногой и повторяем то же количество раз на другую ногу. После этого проделываем то же самое, но двумя ногами одновременно – сначала медленно, чтобы контролировать работу суставов, потом быстрее.
  4. Лежа на спине, руки разводим в стороны, ноги вытягиваем параллельно полу, тянем носки. Сгибаем ноги в трех суставах идентично первому упражнению, при этом притягиваем корпус к коленям. Вы словно сворачиваетесь в клубочек. Затем «разворачиваемся», разводя руки в стороны, положив прямые ноги на пол, и натянув носки вперед.
  5. Сидя, упираемся сзади руками в пол. Слегка сгибаем ноги в тазобедренном и коленном суставах и обеими расслабленными ногами слегка трясем (покачиваем с маленькой амплитудой). Затем похлопываем внутренней стороной коленок по полу несколько раз. И снова болтаем непрерывно ногами.

Избавляемся от «ушек» на бедрах

Упражнения для бедер «Галифе» выполняйте ежедневно, пока ноги не станут изящными. А для поддержания себя в форме проводить такую тренировку можно реже. Повторять нижеописанные упражнения нужно со множеством повторений.

  1. Ложимся на бок. Рука, которая ближе к полу упирается локтем в пол, а ладонь поддерживает голову. Вторая рука вытянута к полу на уровне груди для баланса. Ногу, находящуюся сверху, поднимаем максимально высоко вверх, а затем опускаем вниз. Повторяем подъемы прямой ноги несколько раз.
  2. Исходное положение то же. Ногу, которая находится сверху, тянем, не спеша, параллельно полу прямой на себя до уровня груди и возвращаем в исходное положение. При выполнении упражнения носок постоянно тянем на себя.
  3. Исходная позиция такая же. Сгибаем обе ноги в коленях и подтягиваем их к животу. Задерживаем их до трех секунд в таком положении и выпрямляем обратно, удерживая над полом.
  4. В том же исходном положении поднимаем вверх обе прямые ноги, сомкнутые вместе. Удерживаем ноги в верхнем положении до трех секунд и опускаем ноги на пол. Повторяем подъемы несколько раз.

Фитнес  Упражнение для похудения ног в домашних условиях картинкаПовторите данные упражнения, лежа на другом боку, то же количество раз.

Два-три такие занятия в неделю в сочетании с регулярными прогулками и пробежками будут в самый раз. Не превышайте нагрузки, чтобы не получить обратный эффект.

Упражнение для похудения ног в домашних условиях — видео

loading...