Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Тяга горизонтального блока, техника выполнения

При тяге горизонтального блока развивается бицепс, нижняя часть широчайших мышц спины, ромбовидная мышца, нижняя и средняя части трапеций. Некоторые спортсмены предпочитают выполнять это упражнение с зафиксированной спиной, но есть и атлеты, которые предпочитают тянуть горизонтальный блок при подвижной спине.

Техника выполнения тяги горизонтального блока

При тяге нижнего блока тазовый отдел и ноги спортсмена зафиксированы неподвижно. Это дает возможность контролировать и передавать нагрузку от веса на мышцы спины. Главное при этом – контролировать положение поясницы. При нагрузке на спину поясницу стоит прогибать, а вот саму спину нужно держать прямой. При прямой спине и расслабленной пояснице лучше сокращаются мышцы, что ускоряет их развитие.

Ошибки при выполнении упражнения

При выполнении тяги горизонтального блока есть следующие правила:

  • Не рекомендуется выполнять упражнение с прямой поясницей. Грудь должна быть выпячена вперед, а таз, наоборот, отводят назад.

  • Правильное положение ног. Если атлет сидит слишком далеко от блока, то ему сложнее держать поясницу прямой, и наоборот, если спортсмен близко к снаряду, то ему легче дается упражнение. Поэтому нужно выбрать оптимальное положение, при котором ноги атлета неподвижны и согнуты.

  • Нужно учитывать, что при прямом корпусе тяга горизонтального блока в нижней точке растягивает спинные мышцы, а это ускоряет их рост.

Классическая техника выполнения упражнения

Тяга горизонтального блокаКлассическая схема выполнения упражнения подразумевает правила, соблюдение которых обязательно:

  1. При классической тяге горизонтального блока хват снаряда средний, при этом кисти рук атлета должны быть развернуты друг к другу.

  2. При выполнении упражнения упираются ногами в специальную часть тренажера не только пяткой или носком, а ступней.

  3. По амплитуде выполнения упражнения на горизонтальном блоке локти и колени атлета согнуты, спину держат прямой, поясницу – прогнутой. Для нагрузки на широчайшие мышцы спины нужно сводить лопатки.

  4. На начальном этапе упражнения гриф снаряда притягивают к себе плечами и сведением лопаток, руки подключают для окончательного сведения лопаток в конце упражнения.

  5. На завершающем этапе упражнения торс подают вперед, при этом плечи выступают вперед, но спина остается прямой.

Многие опытные атлеты, как любители, так и профессионалы, утверждают, что классическая схема выполнения упражнения – самая эффективная.Тяга горизонтального блока

Как правильно прибавлять вес?

Вес для тяги горизонтального блока в каждом случае подбирается индивидуально. Для эффективной нагрузки на группы мышц спортсмен должен подбирать вес, который позволит сделать ему от 6 до 8 повторений. При этом в зависимости от целей тренировки, у атлета должно хватить энергии и сил на 4-5 подходов.

Тяга горизонтального блока – изолирующее упражнение. Важно не увлекаться большим весом, нагрузка должна прогрессировать постепенно. Повышать эффективность упражнения можно и по-другому, например, сокращая до минимума минуты отдыха между подходами к снаряду.

Важно запомнить главное правило – при тяге горизонтального блока приоритет отдается технике выполнения упражнения. Также не стоит подходить к горизонтальному блоку после выполнение становой тяги, так как она дает серьезную нагрузку на позвоночник. Это может привести к травме.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Тяга горизонтального блока, техника выполнения
error: