Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Техника плавания кролем для начинающих

Здоровый образ жизни набирает все больше популярности (что правильно), и все больше людей отправляются в бассейн, так как плавание в нем является одной из самых приятных и при этом результативных тренировок. Но плавают в бассейне обычно вольным стилем, а так результатов добиться довольно трудно, поэтому стоит освоить техники плавания – это может быть, например, кроль, при котором в воде нужно перемещаться весьма быстро.

Особенности кроля

Прежде всего, надо сказать, что кролем можно плавать на груди и на спине горизонтально по отношению к поверхности воды. В первом случае лицо обращено вниз, а вдох делают на повороте головой, при этом руки во время гребков разгибаются и распрямляются. На спине же руки при гребках выпрямлены, но дыхание в обоих случаях совершаются одним и тем же способом – вдох ртом, а выдох сразу носом и ртом. В целом перемещение в воде осуществляется силой рук и ног, с сопутствующей работой дыхательных путей и корпуса.

Техника плавания кролем для начинающих

Техника плавания кролем

Корпус при плавании кролем располагается одинаково горизонтально, из-за чего человек находится на поверхности воды с погруженными в воду на 30-40 см ступнями. В процессе движения плечи остаются выше бедер.

В среднем на 2-3 ручных гребка приходится 4-6 махов ступнями, функционирующими типа «ножниц». Движения ног похожи на двигатель лодочного мотора, носки обязательно вытянуты и слегка завернуты внутрь.

Руки в кроле совершают замкнутый цикл действий – как только завершается одно, начинается другое и т.д. То есть вначале идет вынос правой руки из воды, и в это же время сразу производится наплыв левой, потом толчковая рука делает пронос над водой и погружается в нее.

Фаза состоит из повторения двух незатейливых действий – подтягивания и отталкивания. В тот момент, когда одна рука совершает наплыв, а вторая уже заканчивает гребок, плавающий и совершает вдох ртом. От выдоха в воде ртом получаются пузыри, как это и полагается.

Техника плавания кролем для начинающих

Советы начинающим

Несколько рекомендаций могут существенно помочь решившим освоить технику кроль:

  • Для быстрого и правильного перемещения в воде нужно уделять одинаково много внимания всем деталям – движениям рук, ног, положению корпуса и дыханию.

  • Сначала технику кроля можно выучить на суше, так как это поможет выработать рефлекторную и механическую памяти, и в воде потом будет чувствоваться легче.

  • Многие начинающие пловцы опасаются делать выдох носом и ртом в воде, чего делать нельзя, потому что это сбивает дыхание и забирает силы в целом. Пузыри – это одна из основных особенностей кроля, поэтому нужно научиться дышать так.

  • Начинать занятия в бассейне можно с ластами, которые упростят весь процесс. Они помогают делать наиболее равномерные удары и охватывать большие участки.

В действительности научиться плавать кролем не так сложно, как это кажется на первый взгляд, это доступно практическим всем желающим. Нужно только приложить усилия и не отступать, зато потом в бассейне можно будет соревноваться на скорость с другими.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Аэробика > Техника плавания кролем для начинающих
error: