Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела для девушек в домашних условиях представляет собой комплекс мероприятий, направленных на сжигание подкожного жира. Результатом трудов станет обнажение красивого мышечного рельефа. Достичь максимального эффекта поможет физическая нагрузка и специальное питание. Дисциплина и знание некоторых истин ускорит продвижение к своей цели.

Начнем с упражнений

Термин сушка пришел к нам из мира бодибилдинга. С помощью этого процесса спортсмены готовятся к соревнованиям. Правильная сушка помогает снизить процент жировой ткани и дать возможность проявиться мышцам.

Главной задачей физической нагрузки выступает ускорение обмена веществ. Период сушки предполагает умеренный атлетизм и серьезные аэробные нагрузки. Силовые тренировки направлены на рост мышц, аэробика будет работать над жиром. Во время аэробных нагрузок не стоит заставлять работать организм на пределе возможностей, иначе наступит разрушение мышц. А вот силовые упражнения рекомендуется выполнять сетами с минимальными промежутками, чтобы мышцы работали в интенсивном режиме.
Сушка тела для девушек в домашних условиях

Правильно будет чередовать упражнения с отягощением с бегом, плаванием, большим теннисом, ездой на велосипеде.

Сушка тела для девушек в домашних условиях потребует минимум спортивного инвентаря (гантели или штанга). Вес снарядов должен позволить выполнить нужное количество повторений и подходов. Составьте свою программу тренировок в зависимости от индивидуальных потребностей. Старайтесь прорабатывать все группы мышц. Выполняйте 3-4 подхода каждого упражнения по 15-25 повторений. Подходящие упражнения для сушки тела:

  • отжимания;

  • приседания, выпады;

  • махи ногами;

  • планка;

  • наклоны с гантелями и др.

Ваша тренировка будет выглядеть так: 3 похода одного упражнения — перерыв (не более 1 минуты) — 3 подхода другого упражнения — перерыв и далее по такой схеме. Через 10-15 минут отдыха можно приступать к аэробным нагрузкам. Трех тренировок в неделю будет достаточно.

Особая диета

Дополнить тренировки необходимо правильным питанием. Раз наша цель убрать жир и сохранить мышцы, значит, будем налегать на белок и снижать количество углеводов в рационе. Недостаток углеводов заставит организм пользоваться своими «старыми» запасами. На столе в период сушки присутствует белок (мясо, яйца, рыба, творог), жиры (растительные масла) и некоторые углеводы (каши, овощи, фрукты).

В силу длительного переваривания углеводов время их потребления будет приходиться на завтрак и обед. Послеобеденное время будет заполнено белком. Промежутки между трапезами не должны быть длиннее 3-4 часов.Сушка тела для девушек в домашних условиях 2

Пример меню

Вот как выглядит примерное меню по неделям. Для удобства заведите дневник питания или воспользуйтесь счетчиком калорий.

  1. Допускается только 2 гр углеводов на каждый кг веса. Клетчатка должна полностью заменить фрукты. Источником белка выступит отварная грудка, яичный белок, запеченная рыба, кальмары, творог. Соотношение БЖУ — 50-20-30%. Ограничьте потребление соли и масла.

  2. Количество углеводов снижается до 1 гр/кг веса. Исключите соль. Составляющая белка увеличивается до 80%.

  3. Углеводы — 0,5 гр/кг веса. Остальное питание остается неизменным. Поддержите организм поливитаминами.

  4. Повтор 2 или 3 недели.

  5. Повтор 1 недели.

Список разрешенных продуктов

  • Гречка, рис

  • Постное мясо

  • Бобовые

  • Отруби

  • Овощи: огурец, капуста, кабачок, редис

  • Творог

  • Нежирная рыба

  • Яичный белок

  • Кальмары

  • Зелень

  • Несладкие фрукты

В качестве жидкости отдавайте предпочтение очищенной воде или зеленому чаю. Запрещено в этот период кушать корнеплоды, сладости, мучное.

Придерживайтесь рекомендаций на протяжении 5 недель, и вы гарантировано оцените колоссальные изменения. Очень важно не допускать срывов и возвращаться к «прежней» жизни постепенно. Сохранить результат будет проще, если и дальше придерживаться дробного питания и не бросать тренировки.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Сушка тела для девушек в домашних условиях
error: