Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Судороги икроножных мышц и как от них избавиться

Судороги – непроизвольные, неконтролируемые сокращения мышц. По статистике, данная патология свойственна людям после 50-55 лет, беременным, спортсменам.

Причины судорог икроножных мышц

  • Приём мочегонных препаратов (для лечения сердечной недостаточности, для похудения и понижения высокого артериального давления), которые выводят калий и магний из организма, а также приём статинов, способствующих снижению уровня холестерина в крови;

  • Дефицит кальция и глюкозы в крови;

  • Длительное сидячее положение;

  • Плоскостопие;

  • Недостаток железа, анемии;

  • Диабет, гипотиреоидизм;

  • Употребление алкоголя, никотина и кофеина;

  • Гипоксия головного мозга;

  • Нарушение водно-солевого баланса;

  • Нарушение кровообращения;

  • Менингит, энцефалит и другие нейроинфекции;

  • Черепно-мозговые травмы;

  • Опухоли головного мозга;

  • Эпилепсия;

  • Резкое повышение температуры тела;

  • При беременности первопричина – гестоз;

  • Варикозное расширение вен;

  • Усталость, перенапряжение, переохлаждение (как правило, в воде);

  • Чрезмерные физические упражнения (приседания, после силовых упражнений – подъём штанги или гантелей);

  • Идиопатические – без видимых причин.

Методы лечения и профилактика 

при судорогах

  • При плоскостопии необходимо носить специальную ортопедическую обувь, либо использовать ортопедические стельки.

  • Во время беременности необходимо принимать препараты железа, кальция и магния.

  • При сидячей работе, чтобы избежать судороги икроножных мышц, необходимо через каждые 30-40 минут делать небольшую разминку для ног, например, поочерёдно поднимая носочки от пола, при этом пятки должны быть неподвижны, то есть прижаты к полу – данное упражнение следует повторять до 10 раз на каждую ногу. Либо наоборот, носочки прижать к полу и поднимать пятки. Также можно периодически под столом вытягивать ноги вперёд, натягивая при этом носочки на себя и напрягая икроножные мышцы. Забудьте про лифт, поднимайтесь по лестнице. В обеденное время старайтесь совершать пешие прогулки не менее 20-30 минут.

Не употребляйте кофе более 1-2 чашек в день.

Также следует придерживаться следующих правил:

  1. Регулярная утренняя разминка. Растягивающие упражнения утром и вечером. Например: Сесть и согнуть противоположную ногу до упора в колене, а затем рукой плавно потянуть пальцы стопы на себя. Этот довольно простой приём растягивает икроножные мышцы и достаточно эффективен.

  2. Достаточный приём жидкости (от 2-х литров в сутки).

  3. Горячий душ, тёплая ванна. При судорогах ног принимайте перед сном тёплую ванну и делайте лёгкий массаж, который расслабляет мышцы. При сердечной недостаточности данная процедура противопоказана.

  4. Массаж кубиками льда.

  5. Приём препаратов железа и магния.

  6. Лекарственная терапия.

  7. Включить в свой рацион шоколад, гречку, арбуз, орехи и бананы. Людям, которые сидят периодически на диете, можно воспользоваться заместительной терапией – таблетками, содержащими калий и магний и не мучить себя высококалорийными продуктами. Перед применением любого препарата, который компенсирует потери калия и магния, необходимо проконсультироваться с врачом.

  8. Сдать анализ крови на витамин D. Витамин Д способствует правильному всасыванию кальция, а без кальция или при его дефиците как раз и возникают судороги. Помните, кальций нужен не только для формирования костей, но и для нормальной функции мышцы. Продукты, богатые кальцием: кефир, творог, ряженка, сметана, молоко и витамины.

Помните! При первых же признаках судорог на фоне Джексоновской эпилепсии (эпилепсия начинается с судороги в ноге, причём с первого её пальца, с последующим переходом на лицо и руку, либо в обратном порядке – с первого пальца руки, с переходом на предплечье, затем плечо, лицо и ногу), следует незамедлительно сделать энцефалограмму головного мозга, так как эти симптомы могут быть признаком опухоли головного мозга, либо аневризмы сосудов.

Первая помощь при судорогах ног

FussmassageЧасто ногу сводит судорогой во время сна, приступ настигает неожиданно и сопровождается резкой болью. Нужно сразу же постараться вытянуть ногу и носочки вперёд и начать усиленный массаж сведённой мышцы. Именно разминание – наиболее быстрый и эффективный способ снятия спазма. После этого рекомендуется буквально 5-10 минут походить, либо полежать с приподнятыми ногами, чтобы обеспечить равномерный отток крови и избежать рецидива.

В случае, если вышеперечисленный метод не помогает, можно уколоть спазмированную мышцу иглой, но настоятельно рекомендуется для этих целей использовать только стерильную иглу, которая прилагается к медицинским шприцам.

Бережное отношение к себе, правильное питание, приём поливитаминов, регулярная гимнастика, достаточный приём жидкости — залог долгой и качественной жизни.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Медицина > Судороги икроножных мышц и как от них избавиться
error: