Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга – это универсальное упражнение, которое активизирует многие мышцы и задействует при этом минимум спортивного инвентаря. Выполняя становую тягу, помимо ног и ягодиц вы прорабатываете позвоночник, мышцы рук, плеч и шеи. Для тренировки потребуются гантели или штанга. Девушкам лучше ограничиться гантелями в 12-14 килограмм, поскольку излишняя нагрузка женскому организму ни к чему. Гантели помогут нагрузить мышцы.

становая тяга 1Несмотря на название, становая тяга на прямых ногах выполняется на полусогнутых ногах. Сохранение ног в прямом положении грозит чрезмерной нагрузкой или травмой на поясницу. Существует несколько видов выполнения упражнения «становая тяга», техника выполнения которых во многом схожа между собой:

  • румынская становая тяга,

  • становая тяга в раме,

  • становая тяга с гантелями,

  • становая тяга в стиле сумо,

  • классическая становая тяга,

  • становая тяга с упоров.

Становая тяга на прямых ногах 2Выбор стиля становой тяги чаще всего обуславливается телосложением атлета. Врачи утверждают, что если у вас длинные руки и короткий торс, то оптимально заниматься классическим видом упражнения. Если же у вас, наоборот, длинный торс и короткие руки, то вашим анатомическим особенностям подойдет становая тяга в стиле сумо. По мнению тренеров, можно совмещать два стиля одновременно, и через некоторое время вы сами поймете, какой из них ваш организм воспринимает лучше.

Назначение упражнения «становая тяга на прямых ногах»

Становая тяга на прямых ногах 2Становая тяга является одним из самых эффективных упражнений, предназначенных для набора массы тела атлета. Оно дает мощный толчок гормональной системе, за счет чего активизируется производство тестостерона и гормона роста. Именно поэтому включение упражнения в тренировку отзывается ростом силы всех мышечных областей. Помимо функции набора массы тела становая тяга упражняется атлетами для укрепления мышц спины, ягодиц, рук, пресса.

Спортивный инвентарь и варианты обхвата инвентаря

Наиболее распространенные «помощники» становой тяги – это гантели и штанги. Новички, а также девушки, обычно начинают с выполнения упражнения с гантелями. Так начинающие спортсмены подготавливают тело к последующим нагрузкам. Более опытные бодибилдеры выполняют становую тягу со штангой. Использование ремней, при помощи которых можно поднять гораздо больший вес, и другого инвентаря допускается лишь профессионалам. Что касается обхвата штанги, то ладони должны смотреть вниз. Вариант «одна ладонь вверх, а вторая вниз» допускается только при выполнении последних подходов упражнения, когда у атлета мало сил, поскольку такая тактика значительно снижает нагрузку.

О чем важно помнить!

Становая тяга на прямых ногах 3Не стоит гоняться за интенсивностью тренировок, особенно начинающим спортсменам. Гораздо важнее соблюдать технику выполнения становой тяги. Правильная техника – залог успеха и приятных эмоций, а не травм и разочарований. Будьте терпеливы – наращивайте вес на штанге постепенно, и не кидайтесь выполнять новую технику, едва узнав о ней и не оценив своих возможностей. Ошибки в технике делают опасным любое упражнение, а правильно выполняемая становая тяга не только не навредит, но и благоприятно повлияет на осанку и мышцы. С помощью этого упражнения можно увеличить силу, массу тела, мышечные объемы, излечиться от некоторых травм позвоночника или их последствий. Правильное дыхание – является неотъемлемым «сопроводителем» упражнения. Оно помогает создать большее усилие для поднятия штанги. Помните об этих деталях, и результат не заставит себя долго ждать.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Становая тяга на прямых ногах
error: