Становая тяга — техника выполнения для мужчин и девушек

Становая тяга – это универсальное упражнение, которое активизирует многие мышцы и задействует при этом минимум спортивного инвентаря. Выполняя становую тягу, помимо ног и ягодиц вы прорабатываете позвоночник, мышцы рук, плеч и шеи. Для тренировки потребуются гантели или штанга. Девушкам лучше ограничиться гантелями в 12-14 килограмм, поскольку излишняя нагрузка женскому организму ни к чему. Гантели помогут нагрузить мышцы.

Фитнес  Становая тяга - техника выполнения для мужчин и девушек картинкаНесмотря на название, становая тяга на прямых ногах выполняется на полусогнутых ногах. Сохранение ног в прямом положении грозит чрезмерной нагрузкой или травмой на поясницу. Существует несколько видов выполнения упражнения «становая тяга», техника выполнения которых во многом схожа между собой:

  • румынская становая тяга,
  • становая тяга в раме,
  • становая тяга с гантелями,
  • становая тяга в стиле сумо,
  • классическая становая тяга,
  • становая тяга с упоров.

Фитнес  Становая тяга - техника выполнения для мужчин и девушек картинкаВыбор стиля становой тяги чаще всего обуславливается телосложением атлета. Врачи утверждают, что если у вас длинные руки и короткий торс, то оптимально заниматься классическим видом упражнения. Если же у вас, наоборот, длинный торс и короткие руки, то вашим анатомическим особенностям подойдет становая тяга в стиле сумо. По мнению тренеров, можно совмещать два стиля одновременно, и через некоторое время вы сами поймете, какой из них ваш организм воспринимает лучше.

Назначение упражнения «становая тяга на прямых ногах»

Фитнес  Становая тяга - техника выполнения для мужчин и девушек картинкаСтановая тяга является одним из самых эффективных упражнений, предназначенных для набора массы тела атлета. Оно дает мощный толчок гормональной системе, за счет чего активизируется производство тестостерона и гормона роста. Именно поэтому включение упражнения в тренировку отзывается ростом силы всех мышечных областей. Помимо функции набора массы тела становая тяга упражняется атлетами для укрепления мышц спины, ягодиц, рук, пресса.

Спортивный инвентарь и варианты обхвата инвентаря

Наиболее распространенные «помощники» становой тяги – это гантели и штанги. Новички, а также девушки, обычно начинают с выполнения упражнения с гантелями. Так начинающие спортсмены подготавливают тело к последующим нагрузкам. Более опытные бодибилдеры выполняют становую тягу со штангой. Использование ремней, при помощи которых можно поднять гораздо больший вес, и другого инвентаря допускается лишь профессионалам. Что касается обхвата штанги, то ладони должны смотреть вниз. Вариант «одна ладонь вверх, а вторая вниз» допускается только при выполнении последних подходов упражнения, когда у атлета мало сил, поскольку такая тактика значительно снижает нагрузку.

О чем важно помнить!

Фитнес  Становая тяга - техника выполнения для мужчин и девушек картинкаНе стоит гоняться за интенсивностью тренировок, особенно начинающим спортсменам. Гораздо важнее соблюдать технику выполнения становой тяги. Правильная техника – залог успеха и приятных эмоций, а не травм и разочарований. Будьте терпеливы – наращивайте вес на штанге постепенно, и не кидайтесь выполнять новую технику, едва узнав о ней и не оценив своих возможностей. Ошибки в технике делают опасным любое упражнение, а правильно выполняемая становая тяга не только не навредит, но и благоприятно повлияет на осанку и мышцы. С помощью этого упражнения можно увеличить силу, массу тела, мышечные объемы, излечиться от некоторых травм позвоночника или их последствий. Правильное дыхание – является неотъемлемым «сопроводителем» упражнения. Оно помогает создать большее усилие для поднятия штанги. Помните об этих деталях, и результат не заставит себя долго ждать.

Становая тяга техника выполнения для девушек

Становая тяга техника выполнения для мужчин