Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть за месяц

Лишний вес-результат не только несбалансированного питания, поэтому избавиться от него при помощи только диеты не получится. Грамотно рассчитанная диета поможет ограничить поступление в организм лишних калорий.

А что же делать с теми калориями, которые уже «отложили отпечаток» на фигуру? Быстрее избавиться от лишнего жира поможет дополнительная физическая нагрузка. Именно на преодоление искусственно созданных организму препятствий и потратятся лишние для него калории.

Программ тренировок для похудения разработано немало, но самым доступным, простым и приятным способом, безусловно, является бег. Вы быстрее заметите эффект от занятий бегом, если одновременно с тренировками будете придерживаться низкокалорийной, но сбалансированной диеты.

Гимнастика  Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть за месяц картинка

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Сначала может показаться, что достичь хорошего результата можно только при длительных изнурительных тренировках. Но в результате все окажется гораздо проще, чем Вы представляли.

Для получения эффекта малотренированному человеку достаточно будет бегать 4 раза в неделю по 30-40 минут. В любом случае пробежка не должна быть короче 20 минут, иначе расход энергии будет слишком незначительным.

Даже неспешный бег трусцой при скорости около 10 километров в час позволит Вам потратить за это же время 500 килокалорий.Гимнастика  Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть за месяц картинка

Начинать тренировки надо с упрощенного режима: бег по 20 минут 2 раза в неделю и быстрая ходьба по 40 минут 2 раза в неделю. При этом виды активности надо чередовать: сегодня-ходьба, завтра-бег, и так далее. Этот переходный период продолжайте от 2 до 4 месяцев. Постепенно таким несложным способом Вы привыкнете к нагрузкам и легко перейдете к более продолжительному бегу.

Что потребуется, чтобы эффективнее похудеть

Подобрать необходимую интенсивность тренировок Вам помогут два специальных прибора: таймер и пульсомер. Для начала можно воспользоваться даже подобными приложениями современных телефонов и смартфонов.

Снижать беговую нагрузку необходимо, если пульс превышает значение 160 ударов в минуту, оптимальным будет показатель около 140.Гимнастика  Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть за месяц картинка

Отличные результаты дает так называемый интервальный бег-последовательное чередование периодов различной физической нагрузки.

Обычно это выглядит так: 200 метров человек быстро идет, 200 метров бежит трусцой и 200 метров пробегает с максимально возможной для него скоростью. Потом периоды повторяются множество раз.

Заниматься таким образом менее утомительно, чем просто бежать, и более интересно. Поэтому в последнее время у этого способа похудения появляется все больше последователей.

Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть.

Как ни странно, вечерний и утренний бег производят на организм совершенно разное воздействие. Эту закономерность недавно выявили спортивные врачи-физиологи.

  1. Те, кто будет бегать только по утрам, скорее всего, просто улучшат свое здоровье. Ведь утренний бег положительно влияет на сердце и сосуды, укрепляет нервную систему и мышцы.
  2. А вот те, кто выбрал бег по вечерам, имеют хорошие шансы еще и похудеть. Пробежка должна закончиться не менее, чем за три часа до сна. Естественно, после вечерних занятий не стоит плотно ужинать. А в первый час после тренировки желательно даже ничего не пить.

Гимнастика  Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть за месяц картинка

Где удобнее всего бегать с целью похудения

Для того, чтобы бег способствовал похудению, лучше бегать по свежему воздуху:

  1. в парке
  2. сквере
  3. на набережной

При беге на улице организм тратит еще дополнительные усилия на адаптацию к окружающей среде. Например, если на улице прохладно, часть энергии организма расходуется на поддержание температуры тела, поэтому калории сжигаются интенсивнее.

Важно еще и правильно выбрать покрытие дороги для бега

  • Самое лучшее покрытие для бега-это трава на ровной поверхности без кочек и ям, но в природе оно почти не встречается.
  • Наименее вредное воздействие на ноги бегущего оказывает грунт: на нем хорошее сцепление, он отлично амортизирует и этим снижает ударную нагрузку на ноги.
  • Удобно также бегать и по парковым дорожкам, посыпанным гравием.
  • Самый распространенный в наших условиях и самый неудачный вариант для бега-шоссе, покрытое асфальтом.

В любом случае, на ногах у Вас должны быть хорошие беговые кроссовки: это не только желательно, но даже обязательно, экономить тут не стоит.Гимнастика  Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть за месяц картинка

Удобно также бегать на специальном тренажере — беговой дорожке

  1. Во-первых, Вы не пострадаете от плохой погоды.
  2. Во-вторых, на тренажере можно установить необходимую для Вашей индивидуальной нагрузки программу.

Некоторые тренажеры даже контролируют пульс и давление у спортсмена, Вам не за что будет переживать.

Бегайте утром или вечером, на улице или в спортзале, в одиночку или в компании-главное, бегайте! Желаем Вам успехов в достижении нужного результата!

loading...