Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Твердо решили похудеть? Бег-лучшее лекарство!

Лишний вес-результат не только несбалансированного питания, поэтому избавиться от него при помощи только диеты не получится. Грамотно рассчитанная диета поможет ограничить поступление в организм лишних калорий. А что же делать с теми калориями, которые уже «отложили отпечаток» на фигуру? Быстрее избавиться от лишнего жира поможет дополнительная физическая нагрузка. Именно на преодоление искусственно созданных организму препятствий и потратятся лишние для него калории. Программ тренировок для похудения разработано немало, но самым доступным, простым и приятным способом, безусловно, является бег. Вы быстрее заметите эффект от занятий бегом, если одновременно с тренировками будете придерживаться низкокалорийной, но сбалансированной диеты.

бегСколько нужно бегать чтобы похудеть?

Сначала может показаться, что достичь хорошего результата можно только при длительных изнурительных тренировках. Но в результате все окажется гораздо проще, чем Вы представляли. Для получения эффекта малотренированному человеку достаточно будет бегать 4 раза в неделю по 30-40 минут. В любом случае пробежка не должна быть короче 20 минут, иначе расход энергии будет слишком незначительным. Даже неспешный бег трусцой при скорости около 10 километров в час позволит Вам потратить за это же время 500 килокалорий. Начинать тренировки надо с упрощенного режима: бег по 20 минут 2 раза в неделю и быстрая ходьба по 40 минут 2 раза в неделю. При этом виды активности надо чередовать: сегодня-ходьба, завтра-бег, и так далее. Этот переходный период продолжайте от 2 до 4 месяцев. Постепенно таким несложным способом Вы привыкнете к нагрузкам и легко перейдете к более продолжительному бегу. Подобрать необходимую интенсивность тренировок Вам помогут два специальных прибора: таймер и пульсомер. Для начала можно воспользоваться даже подобными приложениями современных телефонов и смартфонов. Снижать беговую нагрузку необходимо, если пульс превышает значение 160 ударов в минуту, оптимальным будет показатель около 140.

Отличные результаты дает так называемый интервальный бег-последовательное чередование периодов различной физической нагрузки. Обычно это выглядит так: 200 метров человек быстро идет, 200 метров бежит трусцой и 200 метров пробегает с максимально возможной для него скоростью. Потом периоды повторяются множество раз. Заниматься таким образом менее утомительно, чем просто бежать, и более интересно. Поэтому в последнее время у этого способа похудения появляется все больше последователей.

Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть.

Как ни странно, вечерний и утренний бег производят на организм совершенно разное воздействие. Эту закономерность недавно выявили спортивные врачи-физиологи. Те, кто будет бегать только по утрам, скорее всего, просто улучшат свое здоровье. Ведь утренний бег положительно влияет на сердце и сосуды, укрепляет нервную систему и мышцы. А вот те, кто выбрал бег по вечерам, имеют хорошие шансы еще и похудеть. Пробежка должна закончиться не менее, чем за три часа до сна. Естественно, после вечерних занятий не стоит плотно ужинать. А в первый час после тренировки желательно даже ничего не пить.

polza-begaГде удобнее всего бегать с целью похудения.

Для того, чтобы бег способствовал похудению, лучше бегать по свежему воздуху: в парке, сквере, на набережной. При беге на улице организм тратит еще дополнительные усилия на адаптацию к окружающей среде. Например, если на улице прохладно, часть энергии организма расходуется на поддержание температуры тела, поэтому калории сжигаются интенсивнее.

Важно еще и правильно выбрать покрытие дороги для бега. Самое лучшее покрытие для бега-это трава на ровной поверхности без кочек и ям, но в природе оно почти не встречается. Наименее вредное воздействие на ноги бегущего оказывает грунт: на нем хорошее сцепление, он отлично амортизирует и этим снижает ударную нагрузку на ноги. Удобно также бегать и по парковым дорожкам, посыпанным гравием. Самый распространенный в наших условиях и самый неудачный вариант для бега-шоссе, покрытое асфальтом. В любом случае, на ногах у Вас должны быть хорошие беговые кроссовки: это не только желательно, но даже обязательно, экономить тут не стоит.

Удобно также бегать на специальном тренажере-беговой дорожке. Во-первых, Вы не пострадаете от плохой погоды. Во-вторых, на тренажере можно установить необходимую для Вашей индивидуальной нагрузки программу. Некоторые тренажеры даже контролируют пульс и давление у спортсмена, Вам не за что будет переживать.

Бегайте утром или вечером, на улице или в спортзале, в одиночку или в компании-главное, бегайте! Желаем Вам успехов в достижении нужного результата!

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Гимнастика > Сколько нужно бегать, чтобы похудеть
error: