Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Сколько калорий в продуктах — 1 выпуск

Какое количество калорий необходимо получать ежедневно, чтобы организм полноценно питался? Такой вопрос мучает не один девичий ум. Устоять перед всеми соблазнами или не отказать себе в небольшой порции любимого картофельного пюре – извечная дилемма всех, кто желает обуздать свой аппетит и поддерживать оптимальный вес.

В среднем, если сокращать употребление по 500 калорий в сутки, можно понемногу сбавить собственный вес примерно на 400 граммов каждую неделю. Однако врачи — диетологи озабочены монодиетами и не рекомендуют так резко сбрасывать вес, не увлекаться подобными экспериментами и настаивают на полноценном питании, предлагая просто уменьшить порции и увеличить количество приемов этой самой пищи до 5–6 раз, чтобы снижение веса приблизилось примерно к 900 граммам в неделю или к 1200 килокалориям.

Калорийность продуктов питания

Наиболее приемлемый вариант для получения идеальной фигуры – понизить дневное поедание калорий на 250 единиц, при этом постепенно увеличивать физическую нагрузку. Тогда обмен веществ постоянно будет в тонусе. Как известно, разные продукты питания имеют свою калорийность, поэтому и усваиваются они организмом по-разному.

Картофельное-пюреЛюбителей картофеля мучает вопрос – сколько калорий в картофельном пюре? Если разбавлять молоком и без масла, то не больше 80 на 100 грамм.

овсяное печеньеПоклонники выпечки задумываются о том, сколько калорий в овсяном печенье? Среднее содержание килокалорий в одном овсяном печенье классической рецептуры – 86 ккал. Совсем немного. И если съедать по штучке в день – фигуре не повредит. Только имеется небольшой, но существенный минус – оно слишком вкусное. Поэтому есть риск «незаметно» съесть значительно большее количество печенья.

банановые чипсыЕще одно сочетание приятного с полезным – банановые чипсы, калорийность которых тоже нуждается в строгом контроле, несмотря на источник магния и укрепление сердечной мышцы. 534 ккал – это не шутки, а серьезный удар по весовой репутации! Сравнить сколько калорий в одном банане – примерно 170 ккал, так полезнее поесть бананов, чем чипсы из них.

куриная грудкаРекордсмены по содержанию белка – куриное белое мясо, его хранилище – куриная грудка. Интересно, сколько белка в куриной грудке, действительно много или очередной миф? 27 грамм белка и 339 ккал.

роллы филадельфияЯпонская кухня тоже низкокалорийна за счет правильного сочетания продуктов, например, роллы филадельфия, калорийность порции из 6 штук 335 ккал, так что они действительно и насытят, и обогатят белком, и продержат весовой баланс.

рахат лукумСладкоежки тоже ищут полезные сладости и выбирают наименее калорийные. Среди них – рахат лукум, польза которого очевидна для опорно-двигательной системы, содержит порядка 300 ккал, не самые страшные цифры, поэтому вопрос про рахат лукум калорийность,снимается с повестки дня.

Что же лучше всего использовать в пищу при уменьшении объемов тела, а о каких продуктах забыть?

Рекомендуется сократить употребление следующих продуктов: булочки, сладости, всевозможные пирожные, мороженое – все продукты, основанные на рафинированном сахаре. Уменьшить в меню углеводистую пищу и жирные продукты – сало, копченые продукты, острые пряности. Отказаться от алкоголя, поскольку – это чистые калории, и больше никакой пользы. Избегать крахмалистой пищи, отдав предпочтение кашам из цельного зерна и несладким фруктам. И обязательно пить воду!

Сочетая употребляемую пищу с необходимой нагрузкой, определяя количество сахара в пище, можно легко научиться считать энергетическую ценность продуктов питания и поддерживать вес в оптимальных пределах. Нужно спешить жить с удовольствием, не изнуряя себя запретами и ограничениями.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Новичку > Сколько калорий в продуктах — 1 выпуск
error: