Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км

Ходьба, как способ избавиться от калорий

Каждый день человек преодолевает определенное расстояние пешком. Это могут быть как обычные прогулки, так и способ добраться на работу. При передвижении пешком организм расходует определенное количество энергии. Значение количества единиц затраченной энергии зависит от нескольких факторов:

  • Длительность прогулки.

  • Интенсивность движения ног.

  • Скорость перемещения.

  • Рельеф поверхности для прогулок

  • Температура воздуха в окружающей среде.

  • Высота над уровнем моря, где проходят пешее передвижение.

Идеальным выбором для большинства является спортивная ходьба на расстояние в 1–2 километра каждый день. Такие прогулки занимают мало времени, не выматывают организм, сжигают калории, укрепляют мышцы, стимулируют кровообращение и работу сердца.

Пешие прогулки на свежем воздухе оказывают положительное воздействие на клетки человеческого организма, насыщая их кислородом.Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км 1

Какие затраты энергии при ходьбе?

Для того, чтобы понять сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, необходимо учитывать свой вес и скорость передвижения. Обычная прогулка при скорости 2-3 километра в час потребует порядка 200 калорий для среднестатистического организма. Спортивная ходьба требует большей скорости и, соответственно, приводит к более серьезным энергетическим затратам. При скорости 5 км в час человек будет тратить порядка 300-400 калорий.

Существует также вариант использовать различные методы ходьбы, которые позволяют терять больше калорий и поддерживать организм в тонусе. Так увеличивается общая физическая развитость тела.

Примером таких нагрузок может быть перемещение спиной вперед. Такие упражнения положительно влияют на осанку, укрепляют мышцы ног и спины, а также ягодицы.

Полезными будут ступеньки или подъемы в горах. Эта методика превосходно развивает мускулатуру тела и сжигает гораздо больше калорий. Обязательным условием является слежка за сердцебиением. Чрезмерная нагрузка на него может пагубно сказаться на здоровье.

Сейчас очень популярна скандинавская ходьба. Она подразумевает под собой использование специальных палок, которые должны полностью соответствовать росту человека. Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий, чем обычная и является самым безопасным методом для избавления от лишнего веса. Регулярные тренировки позволяют избавиться от 3-4 килограмм веса в неделю.Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км 2

Правила и рекомендации

Для получения максимально эффективности сжигания калорий, необходимо придерживаться определенных инструкций:

  • Во время пешей прогулки человек должен проходить порядка 10 километров в день.

  • Эффективность энергетических затрат полностью зависит от выбранного темпа.

  • Шаг должен быть средним и иметь определенный такт.

  • Прогулка должна длиться не менее получаса.

  • Увеличивать темп и нагрузку на организм следует постепенно.

Желательно найти компаньона, который будет заниматься с вами ходьбой. Все занятия должны проходить на свежем воздухе. Такой подход будет не только повышать эффективность, но и улучшит здоровье. Если вы решили заняться ходьбой, то уделите внимание питанию. В нем не должно быть вредных и жирных продуктов. Лучше употреблять белковую и растительную пищу. Очень важен правильный выбор обуви. Некачественная или неудобная обувь может отрицательно сказаться на здоровье организма, в особенности опорно-двигательного аппарата.

После окончания тренировки рекомендуется выпить 200-250 мл воды без газа. Это поможет восстановить водный баланс организма. Следует также понемногу пить воду в процессе ходьбы.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Аэробика > Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км
error: