Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках — таблица

Любая физическая деятельность человека подразумевает под собой затраты энергии. Величиной, которая показывает количество энергии в организме человека. Наибольшее количество калорий сжигается во время занятий спортом. Большие физические нагрузки позволяют организму избавиться от лишнего веса, а мускулам быть в тонусе. Также спорт очень положительно влияет на здоровье человеческого организма. Регулярные тренировки и активная деятельность тонизирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая циркуляцию крови и обогащая ее молекулами кислорода.

Существуют определенные категории деятельности людей:

  • Люди, которые ведут сидячий образ жизни. Примером такой деятельности являются работники офисных и бизнес-центров. Эта категория людей целый день находится в сидячем положении, совершая минимум движений.

  • Работа с физической нагрузкой на организм. Она может быть как легкой (мастер по ремонту часов), так и довольно утомительной (строитель).

КалорииДавайте разберемся в том, сколько калорий сжигается при физических нагрузках. Таблица, которая будет приведена ниже, содержит наиболее распространенные занятия человека и данные по затратам калорий во время нагрузок. Обратите внимание, что расход энергетических единиц напрямую зависит от веса и физической выносливости человеческого организма.

Таблица данных по расходу калорий

Тип нагрузки Затраты калорий за 60 минут
Процесс кулинарии 75-100
Уборка 50-200
Глажка 40-80
Поход по магазину 70-75
Занятия танцами 200-400
Прогулка 100-150
Занятия бегом 450-500
Плавание в бассейне 400-600
Занятия в спортзале 500-800
Вождение транспортного средства 60-75
Спортивные игры 200-700
Коньковый бег 650-800
Уход за садом или огородом 100-250

Питание и физические нагрузки

Правильное питание является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека при любом типе активности. Сидячий образ жизни подразумевает исключение из рациона сладких и мучных изделий, жирных и жареных продуктов, большого количества белка. Идеальным будет их замена овощными и фруктовыми салатами, обезжиренным кефиром или йогуртом. Желательно максимально ограничить употребление газированных напитков. Их лучше заменить минеральной водой и зеленым чаем без сахара.

При активных занятиях спортом пригодится диета для набора мышечной массы. Здесь помогут продукты, которые богаты белками: яйца, отварная курица и говядина. Жареные продукты также не рекомендуются.

Калории 2Если есть цель избавиться от лишнего веса, то рекомендуется перейти на различные злаковые каши и овощи. Для усиления эффекта потери лишних калорий можно постепенно увеличивать физические нагрузки на организм. Здесь подойдут плавание, бег или ходьба, аэробика и тренажерные залы. Максимальный эффект можно получить при условии, что была разработана специальная программа тренировок и питания в соответствии с физическим состоянием организма и образом жизни, который ведет человек.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Гимнастика > Сколько калорий сжигается при физических нагрузках — таблица
error: