Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Сколько калорий сжигается при беге, если я очень жирный?

Многие люди, которые мечтают похудеть, интересуются похудением с помощью регулярных пробежек. Это вполне естественно, ведь всем известно, что при беге сжигается жир и множество калорий. Однако не все знают, как именно это происходит, какое количество калорий сжигается, и какой бег наиболее эффективен для похудения.

Как бегать, чтобы сжигать калории?

Этот вопрос интересует многих, поэтому просто необходимо дать на него ответ. Уровень сгораемых калорий зависит от интенсивности бега, времени пробежки и некоторых других факторов. Но мало просто бегать для того, чтобы терять вес. Для эффективного сжигания калорий должны выполняться следующие условия:

  1. Бег должен быть продолжительным. Недостаточно выйти на пробежку, побегать 10-15 минут и вернуться домой. Такая маленькая длительность бега не может толкнуть организм на сжигание энергии. Для того чтобы преодолеть этот физиологический барьер, необходимо тратить на пробежку как минимум полчаса времени. По истечении этого времени организм переходит на питание от запасенных ранее калорий в жировой ткани.

  2. Пробежки должны быть интенсивными. Недостаточно бегать долго. Это нужно делать еще и активно. Слишком медленный бег не сможет достаточно нагрузить организм и подтолкнуть его к сжиганию калорий. Однако это не значит, что нужно бегать с очень большой скоростью. Постоянные ускорения быстро утомляют, не позволяя бежать длительное время, которое необходимо для избавления от жировой ткани.

Если вы хотите интенсивно сжигать калории, вы просто обязаны следовать правилам, указанным выше. Помните, что слишком медленный и непродолжительный бег не дает никакого эффекта, поэтому нет смысла заниматься таким делом.

Так сколько калорий сжигает бег?

Как уже было сказано, количество сжигаемых калорий зависит от вашего бега. Однако упоминались и другие факторы. Одними из них являются индивидуальные особенности организма. Кто-то сбрасывает много, другим недостаточно даже часа пробежки, чтобы сбросить хоть что-то. Именно поэтому нельзя указать точную цифру, которая могла бы подойти для каждого человека. Точные значения можно определить с помощью калькуляторов сжигаемых калорий. Несмотря на все это, есть среднее значение сжигаемых калорий при беге.

Умеренный бег в течение получаса может избавить мужчину с весом 60 килограммов от 300 калорий. Тот же самый мужчина при интенсивном быстром беге за то же время может потерять целых 800 калорий.

Девушки при тех же условиях теряют меньше калорий:

  • Девушка с весом 60 килограмм за получасовую пробежку утратит всего лишь 200-250 калорий

  • Во время интенсивной пробежки такая девушка потеряет максимум 600 калорий

Таким образом во время бега мужчины теряют больше энергии, чем девушки. Это вполне объяснимо: мужчины больше, энергии для движения требуется также больше, поэтом калории уходят гораздо охотнее. Но девушкам не стоит унывать: никто не ограничивает их в продолжительности бега. Чем он длительнее, тем больше сжигается калорий. Хотите худеть? Бегайте дольше!

Хотите похудеть? Пробегите марафон!

Разные виды бега по-разному сжигают калории. Наиболее эффективным жиросжигателем является длительный марафон без остановок. Вы видели профессиональных марафонцев? Они все худые, несмотря на то, что едят они вполне нормально. Такая худоба обуславливается огромным количеством сжигаемых калорий. К сожалению, не каждый может сходу пробежать целый марафон. Если вы все-таки твердо решились на это, начинайте с небольших дистанций, постепенно доходя до марафонской. Удачной вам пробежки!толстяк

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Сколько калорий сжигается при беге, если я очень жирный?
error: