Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Сколько калорий нужно человеку в день

Энергетическая ценность – неотъемлемая часть любой еды

Чтобы разобраться с понятием энергетической ценности, нужно знать значение этого термина. Им обычно называют выделяемое количество энергии, которая появляется при усваивании пищи. Альтернативное название – калорийность. Килокалории являются единицей измерения энергетической ценности. Расчет калорийности пищи производится из ста грамм продукта.

В зависимости от того, какой образ жизни ежедневно выполняет человек, ему необходимо то или иное количество калорий. Этим понятием называется та единица энергии, которая входит в состав любых съестных или питьевых продуктов. Всего существует три главных энергетических источника. К ним относится белок, углевод и жир. Проведенные международные исследования показали, что белок и углевод несут в себе по четыре единицы энергии, а жир содержит 9 единиц.Сколько калорий нужно человеку в день 1

Дневная норма энергии

Энергетическая ценность питания у каждого отдельно взятого человека должна быть полностью подстроена под то, какой образ жизни он предпочитает. Люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в большем количестве калорий, чем офисные работники. При диете тоже очень важно учитывать нормы калорийности. Для набора массы мышц потребуется один рацион, а при похудании совершенно иной. Суточный расход энергии у мужчин и женщин тоже различается. Давайте подробнее рассмотрим необходимое количество энергии для мужчин и женщин, ведущих разноплановый образ жизни:

  • При спокойном образе поведения мужчине потребуется от 2000 до 2500 калорий в течение дня. У женщин дневная норма составляет порядка 1800-2400 калорий

  • Умеренный образ жизни подразумевает под собой определенные физические нагрузки на протяжении всего дня. Это могут быть прогулки, несложные упражнения в спортзале, пробежки по утрам или вечерам и так далее. При таком распорядке мужской организм расходует от 2200 до 2800 единиц энергии. У женщин это значение немного ниже и составляет 2000–2600 калорий.

  • Активный образ жизни заключается в серьезных физических нагрузках. Это могут быть профессиональные занятия в тренажерном зале, велоспорт, длительные пробежки утром и вечером, а также многие другие занятия спортом. Здесь расход калорий составляет минимум 2500 калорий у мужчин и 2300 у женщин. Максимальное значение затрат энергии полностью зависит от испытываемых нагрузок.Сколько калорий нужно человеку в день 2

Калории и диета

Калорийность питания во время диеты зависит исключительно от поставленной цели. Если вы хотите сбросить лишний вес, то должны значительно сократить количество потребляемых жиров. Так же рекомендуется увеличить активную деятельность организма. Это могут быть как занятия спортом, так и просто активные прогулки.

Если вы профессионально занимаетесь спортом, тогда необходимо наоборот добавить в свой рацион еду, которая будет богата белком и медленными углеводами.

Правильное питание тоже можно отнести к одной из разновидностей диет. При таком образе потребления пищи стоит увеличить количество используемых овощей и фруктов. Правильное питание подразумевает под собой полный отказ от жареных и жирных блюд. Они не только очень калорийны, но и засоряют организм шлаками, которые могут нанести вред. Свежеиспеченные мучные изделия также стоит сократить из рациона. Предпочтительнее будет употребление подсушенного ржаного хлеба и злаковых хлебцов. Желательно сократить количество используемой соли и специй. Эти вещества удерживают влагу в организме и раздражают слизистую оболочку пищеварительного тракта.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Спортивное питание > Сколько калорий нужно человеку в день
error: