Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Скандинавская ходьба – форма физической активности, чьё отличие от обычной ходьбы состоит в том, что используются палки во время движения. Они увеличивают нагрузку во время занятий, помогая задействовать мышцы рук, плеч и спины.

Преимущества скандинавской ходьбы

Преимущество скандинавской ходьбы — она может быть внедрена в разных местах; занятия ею на свежем воздухе благоприятно влияют на организм.

Она довольно проста при исполнении, но требует некоторого количества времени для изучения и овладения базовыми техниками.

Прежде чем начинать первые занятия, проконсультируйтесь с профессионалом или человеком, который уже занимается ходьбой и сумел понять, как следует использовать палки правильно.

Аэробика  Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых картинкаСкандинавская ходьба, пользу которой недооценить весьма сложно, удобна для развития сил, выносливости, особенно верхней части тела.

Это происходит благодаря включению большого числа мышц в момент использования палок, а также трате невероятного количества энергии. Некоторые исследования показывают, в том числе исследования сайта justfitnes.ru, что увеличение потребления энергии в сравнении с обычной ходьбой при той же скорости движения возрастает на 20%.

Когда же скорость растёт, мы, используя правильные техники занятия, можем израсходовать калорий на 45% больше. Активность сердечно — сосудистой системы повышается, поэтому частота пульса возрастает на 10 – 15%. Это замечание особенно важно для лиц, страдающих ожирением, поскольку скандинавская ходьба помогает снизить вес.Аэробика  Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых картинка

Использование палок во время движения при активном включении рук и плеч приводит к сокращению нагрузки на нижние конечности — особенно на коленные суставы, спинной хребет и тазобедренные суставы.

Данная характеристика важна для людей с проблемами в этой области (различные травмы, осложнения после операций, другое), потому что происходит улучшение движения, уменьшение болей, сокращение риска возникновения травмы.

Использование палок придаёт ходьбе стабильность, поскольку они обеспечивают устойчивость во время движения и сохранение лучшего балансирования, за счёт чего уменьшается риск падения.

Польза скандинавской ходьбы

Аэробика  Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых картинка

  • На 40 – 45% эффективнее обычной ходьбы;
  • Во время движения включены 80 – 90% мускулов тела;
  • Потеря калорий возрастает на 20 – 45%;
  • На 30% уменьшается влияние на суставы ног и пояснично – крестцовый отдел позвоночника.

Вычисление подходящей длины палок

Рост х 0,7 = длина палки.

Упражнения для занятий скандинавской ходьбой

  • Станьте прямо, для опоры держась одной рукой за палку;
  • Аккуратно согните колено, обхватите лодыжку другой рукой;
  • Подведите лодыжку к ягодицам, задержавшись в таком положении 15 секунд, после чего поменяйте ногу и сделайте то же самое.
  • Поставьте на ширине плеч обе палки;
  • Вытяните прямую ногу перед собой, поставив пятку на пол (либо на землю), оттянув носки обеих ног;
  • Аккуратно согните колено другой ноги, наклонившись вперёд с прямой спиной. Постойте так 15 секунд, затем повторите с другой стороны.
  • Заведите палку за спину, расставив руки немногим шире плеч;
  • Поднимайте руки, пока не появится ощущение натяжения.
  • Выпрямитесь, держа в руках диагонально поставленные палки. Убедитесь, что ваши ладони раскрыты, палки зафиксированы на петлях
  • Начинайте медленно, но уверенно двигаться. Помните — вам нужно держать тело прямо, а взгляд направлять вперёд.
  • Продолжайте идти в этом же положении, но начните шире размахивать руками, следя, чтобы они двигались свободно, отсутствовало зажатие. Кончиками палок упирайтесь в землю – так вы почувствуете некоторое напряжение в руках. Сила нажима должна идти от плеч, не от локтей. Продолжайте толкать палки всё время, пока находитесь в движении.

Аэробика  Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых картинка

Продолжая двигаться, начните задействовать плечи, ведя их вперёд и назад. Правая нога идёт вперед, за ней двигается левое плечо, и наоборот.

Вы почувствуете слабое вращение в мышцах коры (включают в себя мышцы позвоночника, пресса, паха, задней поверхности бедра, косые мышцы живота и т.д.). После завершения упражнения походите в свободном темпе, расправив плечи.

loading...